不管是跑前拉伸
还是跑后拉伸
都需要注意的是
【1】一定要将伸展运动当作跑步训练的常规部分
【2】一定要在做当天的跑步训练安排时为伸展运动留出时间
【3】一定要记住任何一点的伸展运动都会对你有所帮助
【4】一定要优先进行跑后的伸展运动
【5】一定要在伸展运动的过程中关注身体向你发出的信号
【6】不要拉伸过度，产生痛感
【7】不要拉伸遭遇急性肌肉拉伤的身体部位
【8】不要害怕尝试基本的伸展动作，以解决自己的独特需求
01、为什么健身完后要拉伸
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的
但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用
一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。
促进血液循环，防止乳酸堆积；也帮助我们提高身体恢复能力；拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；。
拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条
一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。
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02、伦巴走步的正确步骤口诀
）向前移动重心
2）伸直右腿，拉直右膝
3) 分散重心
4）降低右脚跟
5) 将重心移动到右脚上，以强大的压力压入左脚的脚趾中
6）继续通过左脚一直滚动到脚趾
7) 下摆髋部动作
8)旋转臀部动作，弯曲自由腿
随着重心向前移动，右腿伸展
只要右膝伸直，重心就会转移到前脚上，从而实现两脚重心的姿势
一旦前脚承受重心，脚后跟就开始降低，当脚后跟降低时，重心会滚向前脚
随着重心的滚动，后脚从地板上剥离，直到只有脚趾的内侧边缘与地板接触，同时摆动动作已经开始
甚至在下摆动作完成之前，旋转动作就开始了，后膝弯曲
一旦后膝弯曲，重心开始向前移动，因此左腿不会停止移动，直到它向前放置以进行下一步
伦巴走步是最基础的拉丁舞基本功，希望你一定要学会，否则进一步学习套路就会遇到很大的困难
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