一般来说，一天只吃一碗米饭一个月可以瘦是不可能的
因为单纯的米饭能提供的营养只有碳水化合物，而没有提供足够的蛋白质和其他营养素，所以对身体健康和瘦身不会有太大帮助。
瘦身最重要的是要调整饮食习惯，同时要增加运动量
首先，要吃更多的蔬菜、水果等营养素比较丰富的食物，比如牛奶、豆浆、菌菇类、豆腐等；其次，要减少油腻食物，如各种油炸食品、糖果等，尤其是这些食物含有大量的热量；再者，要少吃碳水化合物，如米饭、面条、粥、饼干等；最后，要增加运动量，比如每天跑步、游泳、散步、骑车、健身等。
此外，还要注意均衡饮食，不能挑食，也不要太饿太饱，少吃多餐，每天摄入的热量要控制在每日的推荐值以内，保证营养均衡，同时减少油腻食物的摄入，以期达到瘦身的目的。
01、一天一顿减肥效果如何
单纯地缩食减肥是不正确的，不能开玩笑，单纯地缩食时间较长还会给身体带来疾病，甚至产生危险
人体在日常生产和生活中需要的精力和体力，是通过人们摄入各种健康饮食以及氧气等在体内进行一系列生化反应和传输而得到的，显然，饥饿首先导致人的精力和体力的下降，更不利于细胞的活跃和活化，从而导致人体病变。
肥胖原因有多种，一是遗传基因，二是偏好高热量、高蛋白和肥厚的口味，三是身体的其它病变
若是遗传通常较难改变，但仍然可以勤加锻炼、设法增加运动量来使自已健美起来
若是偏食厚味，就要调节饮食结构，进食时搭配一些素菜，避免体内富营养化
若是身体病变导致肥胖，就要找医生治疗
总之，不能通过单纯地扣减本该吃饱的食物来减肥
02、一天3个苹果，吃一个月能减肥吗
如果每天只吃三个苹果，一个月下来肯定是会瘦的
1.如果每天只吃三个苹果，肯定是会瘦的
一个苹果的热量大概是52大卡/100g，咱们就按一个苹果250g，那么三个就是390大卡
而人体一天不运动的状态下的能量消耗则至少需要1500大卡
一个月下来则相当于消耗(1500-390)*30=33300大卡的能量
一般来说，一公斤的脂肪的热量大致等于7500-8000大卡，咱们暂且取7700大卡
那么一个月下来，在不运动的情况下一天只吃三个苹果至少会瘦4.3公斤左右
2.但是我认为这种方式是及其不健康的
由于身体有储备功能，当人体能量摄入不足时，人体本身就会制造热量，主要来自肝糖和脂肪的分解
在人体自身制造热量的情况下，一天也要摄入最少800大卡的能量才不会损害身体健康
另外这种方式减肥，一个月过后如果恢复正常的饮食，也会很快反弹甚至会反超减肥前的体重
3.我个人认为咱们应该健康减肥，迈开腿，管住嘴，把减肥当作一件长期事业
首先选择一项适合自己的运动，其次合理控制饮食，调节饮食结构，多摄入高蛋白、高纤维、低脂肪的食物
这样下来不仅瘦的健康，而且不会反弹，更能锻炼人的意志力，一举三得[呲牙]
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/770299.html
