减肥吃了烧烤怎么办

要是真的是节食减肥，这确实会让让你反弹回来

曾经我的一位客户和我说过自己用好长时间控制饮食和运动，好不容易减下6斤，结果因一个晚上没有控制住嘴巴，第二天恢复回原来的体重。

其实这就是节食减肥的一个弊端，想要减肥，需要采取科学，健康的方式进行管理才是最佳的选择

节食为什么容易反弹：当身体进入节食减肥的过程中，机体会向神经系统发出“我在挨饿”的信号，便使得机体本能启动节能模式，升高增重阵营的激素水平，促进能量储存，并让提高下丘脑的摄食中枢神经的活跃度，增加食欲，同时降低减重阵营里的激素水平，加快食物的吸收，减少能量的消耗。

如果长时间下来，能量增加越来越多，而消耗越来越少，故必会引起反弹

肥胖并不是一天两天造成，减少几餐的饭并不能使得这些多余的能量快速消失

减肥是一门具有科学性的专业学活，有专业人士进行指导才会比较安全

01、想减肥又吃了高热量食物，该如何补救

早上吃了一些高热量的食物问题不大，第一、减肥热量摄入看的是一整天的搭配；第二、早上的高热量食物可以能过一整天的活动来消耗掉、不易被囤积；第三，在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。

补救方法：1、高热量来源主要有糖类和脂类，所以要确定是哪种成分造成的高热量摄入；其实在正常减脂中，也可以保持一周一次的“欺骗餐”，不过一般以高碳水食物为主，比如面食。

如果出现在当天热量摄入过多的情况下，可以利用增加运动量来改善，比如腿部的重训、30-60分钟的慢跑、骑车等，也就是将消耗量大的运动方式和动作放在高热量饮食的这一天，一是需要多消耗来避免热量过多的盈余；二是糖原储备充足，是作为锻炼动力最好的来源，有不错的训练表现。

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减肥靠自律首先要弄明白肥胖的原因，然后对症下药，才是减肥正确做法

根据题主描述，导致您胖的原因有两个:一是吃的多（一日三餐），二是睡的多（不运动），所以应该根据这两个原因选择合适的减肥方法，而不是仅仅不吃晚饭。

下面根据我的一些减肥经验着条分析一下

第一个吃的多，对应于能量摄入过多，超过机体本身所需，所以造成脂肪积累，导致肥胖，根据我减肥的切身经验，仅仅晚上不吃饭，是可以快速减肥的，但是后期也会反弹而且会出现低血糖，掉头发等问题，而且我在晚上不吃饭减肥的那段时间。

把原本正常的胃都给撑大了，晚上不吃东西，睡觉前饿的特别难受，甚至睡不着觉这样的情况多有发生，睡眠不足又导致身体代谢变差，皮肤变差，心情焦灼等等一系列问题，过了一段时间晚上恢复正常饮食后，又出现了反弹。

第二个，睡得多，对应于您可能运动量比平时要少，但是饮食摄入的能量还是正常的，所以造成摄入和消耗失衡，导致肥胖，所以正确做法应该是恢复原来的运动量，现在疫情在家的话可以买个瑜伽垫啊，自己每天在家里跟着Keep上面的视频练习。

所以我们还是要根据导致自身肥胖的原因，找到最合适的应对方法，希望我的这些小建议可以帮助到你

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