1、早上要吃热的、稀的
经过一个昼夜的消化，脾胃里的东西都已经消化殆尽，此时若吃生冷的东西只会更加重肠胃负担，所以热的稀的能够很好的吸收，补充能量，还能养胃。
馒头、花卷配稀饭或者牛奶是不错的选择
2、中午要吃饱
多吃些肉类、蛋白质丰富的食物，蔬菜水果都可以选择，尽量丰盛
因为中午的饭是最重要的，要补充上午消耗的能量，还要为下午源源不断的提供体能
最好两点、三点的时候能补充小点心，一片全麦面包、一根香蕉、几片饼干或者一把坚果都可以
3、晚上吃得清淡
晚上要进入睡眠，其他器官都开始休息，然后肠胃仍然要继续工作，吃得太多只会加重负担
所以，饭前喝汤，吃些清淡的小菜，肉类可选择鱼虾等
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