减肥速度快肯定是动感单车加慢跑，动感单车教练编排动作都会有其目的，大多数都是减脂和消除赘肉，增加蝴蝶肌的紧实性，在课程名称上都会反应出来，而且动感单车是群体性运动，更容易坚持下来！如果是动感单车后能慢跑效果效果会更好。
。01、只练动感单车能瘦多少
动感单车主要针对腿部锻炼， 一般每次运动保持在40-60分钟左右 平均2-3个月可以瘦自身体重的10%左右。
动感单车瘦腿方法 1、热身 在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。
比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视
2、骑行 只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧
最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行
根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂
3、上坡 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。
这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。
腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉
4、下坡 制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担
轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样
通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小
5、弯道 上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
02、动感单车对减肥真的有效吗
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