常见的有4种减肥方法有：1. 饮食减肥
2. 运动减肥
3. 药物减肥
4. 手术减肥
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用
譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式
羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。
3. 朝三暮四，一曝十寒
今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦
有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。
01、体重奔200的我怎么减肥
我是医生，希望用自己的专业知识，为您答疑解惑我曾经为一位216斤的朋友指导过减肥，现如今他的体重是168斤，体型和身体素质都发生了明显的变化。
具体的一些事情如下：运动方面想要健康减肥，必须要运动
但是体重200斤，在刚开始一定要避免跑步，防止你的膝盖受到不可逆转的伤害
要有氧锻炼+力量练习相结合，有氧运动适合减脂，但是力量练习可以塑性，加强身体代谢，对减肥有很好的辅助作用。
在初期，体重较大的时候，可以采取骑车、游泳、蹦床等有氧运动，每次运动一定要持续半小时以上，这样减脂效果才能更好。
此外，在力量练习的时候，最好有一个专业人士给你做指导，防止自己发力不对而受伤
饮食方面不要节食！不要不吃晚饭！健康才是根本
靠节食减肥，会很快反弹
所以要从调整饮食结构上下功夫
饮食要以清淡为主，少油少盐，八分饱即可，如果感觉饿的难受，可以吃一些黄瓜、胡萝卜等热量较低的食物来增加饱腹感。
不要断碳水，如果你不吃米面等碳水，会瘦的比较快，但是也容易出现健康问题，比方说脱发、头脑沉重等
正确的方式是，吃一些全麦食品、糙米等碳水化合物
不要不吃肉，减肥期间更要增加蛋白质的摄入，可以少吃猪肉，多吃一些牛肉、鸡肉（鸡皮不要吃）、鱼肉等
心理方面最重要的就是坚持了，自己长这么胖，如果不是病理原因导致的，就是自己太放纵自己了
从现在开始，做一个自律的人，把脂肪减下来，换一个健康的身体吧，坚持，加油！
02、阳气不足怕冷怎么调理
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03、如何摆脱肥胖的苦恼？减肥有什么方法
【3招摆脱中年肥胖，轻松逃离中年越来越胖的窘境】不知道有多少小伙伴有过这样的经历，年轻的时候，身材保持得还可以，但是自从生了孩子或者说到了中年以后，就肚子一天比一天大，身材一天比一天臃肿，这就是中年肥胖。
今天大鹏分享3个要点给大家，能有效摆脱中年肥胖，希望帮助更多小伙伴收获年轻美丽
1.好好吃饭，好好运动人体的基础代谢是随着身高、体重、年龄、性别以及平时生活习惯一直在变化的
但是基本上20岁以后，人体的基础代谢就开始下降，而基础代谢是我们耗能，消耗糖原的最大的源头
一旦基础代谢下降了，糖原就容易在身体里面积聚，转变为脂肪
想要摆脱中年肥胖，提高基础代谢才是治本的，节食、吃减肥药都是短期会反弹的！每天跟着大鹏吃饱吃好，让身体每一个细胞组织吸取足够的营养提高吸收和代谢的能力，身体正常代谢起来。
加上科学的运动，不需要太辛苦，每周4.5次的中低强度运动，提高肌肉含量，基础代谢上升了，肥胖就自然远离了。
2.多维片吃起来人到了中年，进入了围绝经期，有一些女性的小伙伴35岁以后就会出现这样的情况，卵巢功能的开始出现减退，黄体酮水平下降，雌性激素分泌会很不稳定，影响我们身体里面的内分泌，身体的吸收能力就会变差，脂肪代谢就减慢了。
我们要及时给身体里面补充缺失的营养素，家里的多维片赶紧吃起来！
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