一、基础代谢基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率三、基础代谢的影响因素身高越高。
代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率三、抗阻训练计划1.训练原则超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息运动频率：初级者2-3次/周中级者3-4次/周高级者4-5次/周运动时间不超过60min运动选择目标肌肉。
优先选择固定器械初级者每个肌群采用一个训练动作……运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小上、下肢交替训练先多关节在单关节先大肌群在小肌群推、拉交替训练超级组和组合组……运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM肌肉体积：6-12RM肌肉耐力：大于12RM初学者。
。01、基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么
许多人随着年龄的增长，身体也会逐渐的发福发胖，身体的很多部位都出现了赘肉，主要原因都是因为人体的基础代谢下降了，那么基础代谢较低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么呢？下面就来看一下吧！二、基础代谢低导致减肥难？除了运动可改善以外。
可以加快身体的血液循环，从而使代谢慢慢恢复正常，其实除了运动可以提高基础代谢，还有以下3点：1、多食用蛋白质有研究发现，当体内吸收了充足的蛋白质可以提升体内的代谢水平，让身体每天都增加燃烧150-200千卡的热量。
2、多食用香蕉主要是由于香蕉富含钾，钾可以增强体内的新陈代谢，每天钾的摄入量应该在1200毫克以上，想要摄入充足的钾，建议这样吃：每天一个香蕉（450毫克）、一杯牛奶（370毫克）、一个橘子（250毫克）。
02、过了30岁，新陈代谢下降！真的减肥难吗
你好，很高兴来回答你这个问题
新陈代谢慢了会影响减肥，但并不是说就很难减下去
想减肥那我们可以先提高身体的新陈代谢，提高身体代谢的方式主要有以下几种:1，多进行体育锻炼2，保持规律的饮食3，保证充足的睡眠4，早上起来喝一杯温水我们经常说的一句话“三分吃，七分练”，想要达到减肥的目的，那就要按照这句话来做。
先来说吃，每天早上起床先喝一杯温开水，促进我们的肠胃蠕动
接着是早餐一定要吃，而且要在9点钟之前完成
我们早餐可以鸡蛋+牛奶+全麦面包
中午就可以是半碗糙米饭+鸡胸肉（鱼、虾、牛肉……）+蔬菜，晚餐可以是蔬菜+水果
具体的吃法可以根据自己家的食物来调整，基本规则就是:早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素
七分练则就是运动了
如果你每天吃了东西之后就不动了，热量储存在体内，自然就形成了脂肪
根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多，你的基础代谢率就会越快，相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥啦
运动可以做有氧+无氧
像跑步、游泳、有氧操、动感单车都是有氧运动，无氧运动就是一些力量练习，也就是我们借住一些器械做的比较吃力的运动。
重量练习是最有效的建立和保存肌肉的方式
以上就是我对这个问题的回答，希望对你能有所帮助
03、我想提高免疫力有什么好办法
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