60岁姐姐跟着大鹏成功减了20斤，还越减越年轻，超级好看了跟着大鹏减肥的很多姐姐，不仅在整个减肥的过程里面收获了健康和好身材，还有收获了一份年轻，一份好看，原本穿不上的衣服，现在都能穿上了。
在遇到大鹏之前，115斤，1米50
但是经常由于个子矮胖买不到合适的衣服，所以进行了持续几年的断断续续节食减肥，但是因为已经是60岁了，长时间的节食减肥根本坚持不下去，对身体也是不好，所以就停止了。
没有想到一停下来，马上就从115斤反弹到118斤
很多人觉得减肥就要很辛苦熬着，瘦下来，皮肤蜡黄，松弛，没有精神是常态
但是其实科学的健康减肥是调节我们的内分泌，每天吃饱吃好，虽然慢点，但是身体紧致线条好，根本不会饿着肚子没精神！反而是每天气色好，还越减越年轻的。
每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）。
01、如何科学减肥
***内容被隐藏***
02、如何减肥最快最有效
如何减肥最快最有效 减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法
一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等
适度减重可降低患肥胖症的风险，但应注意采纳科学、正确的减肥方式
最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等
有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量
相关研究表明，运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟
饮食营养干预是预防肥胖，减肥瘦身的基础
《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议膳食要健康平衡，平均每日至少吃12种食物，每周25种以上。
常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等
每种方案的适应人群和持续时间各不相同，应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案
最常见的方法为运动与饮食干预，其次还包括行为修正联合减重治疗，必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症。
03、自己有些胖，该怎么减肥
我身边就有一个特别胖的例子，小姑娘身高 一米六，体重200斤
从一开始就胖，是我们医院的后勤职员，之所以那么胖，是因为太喜欢吃零食了
我们经常看到她下班后，从值班里扫地扫出一大堆零食包装来，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黄派，蛋黄酥，各种饼干饮料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。
后来小姑娘结婚了，好几年没怀上孩子，听不孕科的人说，检查是多囊卵巢综合征
医生就告诉她，你得狠下心来减肥啊，不然这么年轻，不生孩子不说，身体不健康啊，让她配合药物治疗，同时加强减肥。
如果题主你也是特别胖，一定要注意有没有疾病的原因，一些内分泌疾病比如多囊卵巢综合征，就可能会伴随有肥胖，同时可能还会有胰岛素抵抗。
如果是有疾病因素在，一定要做好治疗
同时就是控制住自己的嘴，这世界上没有什么让你随便吃还能有效减肥的办法，更不要盲目购买一些三无产品减肥药，想要减肥，最好的方法就是少吃零食，低热量饮食，加上运动锻炼，把肥肉变成热量消耗掉，这样才能瘦下来。
04、肚子很容易饿，应该怎么减肥
减肥期间肚子很容易饿，很有可能是饮食结构搭配不合理导致的，这种情况通常可以通过改变一日三餐的减肥食谱得到改善。
一般通过节食减肥的人才最容易出现肚子饿的情况
②肉类食物：减肥期间可以食用适量高蛋白质的白肉类食物，比如虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等，也可以食用适量的牛肉
这些肉类都是属于高蛋白质、且容易被消化不容易在体内积食的肉类，不仅能提供丰富的蛋白质，且脂肪含量低，不容易造成“三高”。
而且含有大量的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和铁离子
推荐食谱早餐：脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+鸡蛋+水果，每天可以更换主食
午餐：主食+白肉类食物+蔬菜+水果，肉类不宜吃太多，适量即可
晚餐：主食+蔬菜+水果，也可以吃适量的肉类，适量即可
05、怎样才能快速减肥
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/147722.html
