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01、两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗
有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。
健康减脂方案如下：早餐：一碗小米南瓜粥+一个鸡蛋+一根黄瓜
午餐：餐前10分钟一小碗蔬菜汤+一碗梗米饭+鸡胸肉炒芥兰
下午：4点 一个火龙果（小个的）补充能量，清油清脂
晚餐：一碗杂粮粥+一块鱼背+白灼生菜
晚上9点半喝一碗蔬果汁，清肠清油，促进代谢
食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥计划，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。
饮食结构是健康减肥的基础，运动辅助是你塑型和增肌的方式，这些方法一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。
健康减脂建议做的运动有哪些：
比如，快走，跳绳，游泳，慢跑等，每次运动时间在40分钟以上，选择一种适合自己能坚持的运动，持续的进行，这样你才能达到健康减脂不反弹的目的。
上面的案例是健康减肥30斤（图片仅供参考哈）健康减肥需要饮食和运动配合一起，这样才能健康减肥健康瘦身，同时还能让你养成好 的习惯，对身体健康也有益。
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