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01、晚上健身怎么安排饮食
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是
那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动
不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的
假入晚饭后再去健身因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料
总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食
而且晚饭后休息一小时才能开始训练
早餐：同上午饭：基本跟上面的情况差不多，但是我会选择少吃一些，也是差不多7分饱就可以了
晚饭：少吃一些，50克左右的碳水，50-100克左右的肉蛋，一些蔬菜就可以了
休息一小时，去训练
训练完之后，2小时内尽快补充碳水和蛋白质
这时候我会选择一根香蕉和一杯蛋白粉，睡前一杯牛奶
02、健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗
增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少
增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择
健身期间，我们需要高卡路里来增肌，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢大家关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂。
03、增肌该怎么吃
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04、想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢
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05、健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适
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