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01、怎么才能高效减肥
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02、如何又快又有成效的减肥
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03、减肥吃什么瘦得快
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04、怎么快速增肥10-20斤
首先说明一下，应该是增肌
一是瘦人增肌，二是胖人减肥后增肌
增肌是为了不再肥胖，因为人体肌肉量增加后会消耗更多的脂肪和多余能量
健身是三分练七分吃
所谓七分吃指的是科学的吃，增肌吃的热量要大于你锻炼所消耗的热量，多吃蛋白质和碳水化合物
每天5到6餐，也可以补充一些蛋白粉
增肌主要是进行无氧运动
可以选择做大肌群的几个动作，练习胸肌的平板卧推，练习腿部的负重深蹲，练习背部的引体向上和杠铃划船，以及硬拉。
这四个动作完全可以覆盖全身的肌肉
多吃牛肉，鸡蛋，多吃米饭
总之无需忌口，尽量多吃！
05、如何快速安全的减肥
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