很高兴回答问题[害羞]
减肥本身就是考察毅力的事情，在减肥的路上最大的就是自己内心的真实感受
如果自己内心不去改变不去坚定信念，肥真的不好减[捂脸]
大基数女孩首先得有信念，等确定了信念就可以制定一个减肥计划表了，计划表得切合实际
计划表分两个部分
一，饮食部分：一定要有一个配餐表
先逐步控制食量
慢慢加大
二，运动计划
先从简单的做起，先爱上运动，得动起来
比如刚开始半小时的慢走，坚持一个星期，再改成慢跑半个小时再
给自己循序渐进的原则慢慢改
不要一步登天，减下肥后的感觉真的很好，但是过程一定得慢慢过渡
我个人不建议用药物减肥，副作用比较大
重点是一定要有个表格，每日循序渐进完成之后画勾
每天都有些成就感，千万不要急功近利……祝愿大家都能达到自己的目标！[害羞]
01、减肥10斤需要多久
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的速度是不同的，如果采用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。
什么才是健康的减重速度？比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤
大概占我们体重的1％
如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。
体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点
其次是健身房的体脂称和皮脂钳
家用体脂称的话 看个趋势变化可以
女生体脂率＜17% 会影响姨妈
减肥成功瘦下来，是很有成就感的事情，但不推荐大家追求速瘦
速瘦的负面后果很多人速瘦是依靠节食和高强度运动得来的
虽然瘦得快，但也有很多不良后果
提几个大家比较在意的1、营养不良营养摄入不足，各项身体机能也会被削弱，出现种种不良反应，比如脱发、低血糖、没精神、脾气暴躁。
2、皮肤松弛皮下脂肪减得过快，且没有足够的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛
3、女生容易姨妈不来脂肪也是身体激素调节的一部分，短期快速丢失脂肪，也会引起姨妈问题
02、用什么办法可以一个月瘦十斤，拒绝药减
要在一个月内减掉10斤体重，如果没有一个健康营养饮食计划，减肥是很难的
事实上，减肥主要取决于长期健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期锻炼
正是这两个因素的结合，才能帮助你达到理想的体重
在控制饮食方面，你需要计算出自己的基础代谢率(BMR)，基础代谢率是保持身体机能处于休息状态所需要的卡路里量。
男人:BMR = (13.7516 x体重+ 5.0033 x身高- 6.755 x年龄+ 66.473)千卡/天女性:BMR = (9.5634 x体重+ 1.8496 x身高- 4.6756 x年龄+ 655.0955)千卡/天很少或没有运动每天消耗的热量= BMR x 1.2轻度运动每天消耗的热量= BMR x 1.375适度运动每天消耗的热量= BMR x 1.55高强度运动每天消耗的热量= BMR x 1.725同时提醒。
如果你追求快速减肥，尤其选择饥饿节食减肥，可以导致减少30%的基础代谢率(BMR)
就如同手机在电量耗尽的最后5%时进入节电模式一样，为了更有效地利用所消耗的少量热量，人体会做出一些牺牲，例如减缓新陈代谢、节约能量、停滞减肥、储藏脂肪、燃烧肌肉来保持身体和大脑功能。
想健康的30天减10斤就进去我的圈子吧
03、如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢
***内容被隐藏***
04、怎么在一个月内瘦十斤
要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤
1.控制饮食一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比
采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平
素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶
只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪
这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关
2.长期合理的运动锻炼减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
以上解答希望能为您提供帮助
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