通过饮食结构的调整和减脂运动辅助进行
减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
而基础代谢也影响到减肥的速度，基础代谢快的人减脂速度也快，相反，基础代谢慢的人减脂速度也慢
二，怎样提高基础代谢？1，增加肌肉比例
肌肉增加以后基础代谢就会相应的提高，这个是增加肌肉的不二选择
无氧运动和有氧运动相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都非常不错
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
3，增加促进燃脂的运动
燃脂的运动以有氧运动为主，有氧运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
01、如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办
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02、肚子脂肪减不掉怎么办
说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%
只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现
2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐
但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子
其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显
长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位
不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象
所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了
4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去
如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。
03、减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些
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