最高纪录3个月瘦了40斤关于饮食首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果。
光喝水不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力-一、将早餐变为正餐-三、排湿是最快速简单的瘦身方式不知道大家有没有这种感觉。
教大家几个分辨湿气重的方法：舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去脸上容易出油，爱长痘起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿建议大家喝一些祛湿茶排排湿气四、吃饭不要吃到撑。
后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试设立目标的重要性设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。
先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。
大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战
碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差
01、怎么减肥最好
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02、怎么样有效的减肥
作为一个从350斤减到300斤的胖子，曾经经历过无数次减肥，都以失败告终，但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。
减肥的人一般都会走入误区，就是对自己太狠，吃很少的东西，特别大的运动量，这样其实很难坚持下去，身心都不健康。
我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱了，如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋，两三片芝士，这样就不会饿了，如果晚餐有饭局，这顿青菜就午餐时候吃，这样的吃法能够持续降体重。
第二，运动不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分钟每公里，甚至比别人走路还慢，心率保持在135左右燃脂心率，这个时候不会觉得很辛苦，建议大家看石春健老师的跑步教学，一定不要快。
第三点，最重要的一点，要保持充足睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，不然前面两条多么努力都白费，我不明白是什么道理，总之熬夜体重就降不下来，规律睡眠，配合以上两点，目前我每天一斤的速度在减。
03、减肥有哪些好办法
究竟应该怎么减肥？这个问题简单又复杂
说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重
就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。
人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响
所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半
鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：1、尽可能维持一个稳定的情绪
情绪平稳的重要性前面我已经说过了
如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们一定要努力去保持一个稳定的情绪
3、运动是减肥的补充
运动很好，运动很重要
但是对减肥来说，运动位列第三
你把前面2个做好了，那么运动就是促进，前面两个做不好，运动的减肥效果就很难看到
对减肥来说，有氧运动的燃脂能力很好，比如跳绳、跑步、游泳等都很好
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