建议以下两种方法来食用最营养：
1. 五谷杂粮粥
五谷杂粮粥是一款很有营养的食品，可以帮助我们更好的摄取各种粗纤维、维生素和矿物质
首先用清水将五谷杂粮淘洗干净，然后加水煮粥，煮的时间可以适量延长，这样可以更好地煮熟杂粮中的蛋白质，同时也有助于口感更佳。
你还可以根据自己的口味加入糖、盐、牛奶等
2. 豆腐五谷杂粮汤
五谷杂粮配上豆腐的食用方式是一种很好的选择，既有营养，又美味
将五谷杂粮和豆腐一起清洗干净，加以煮熟，可以适性加入色拉油、盐等佐料，增强口感，提升味道
01、酒店五谷杂粮热饮的做法
1、五谷杂粮汁的用料：薏仁25g、红豆25g、花生10g、莲子10g、大米10g、黑芝麻10g、冰糖适量、水900g。
2、五谷杂粮汁的做法：将五谷洗净，放在一起，用水泡一夜
3、放在砂锅里，加4杯水约900克，放2勺冰糖一起煮开
4、煮开后用勺子撇去浮沫，盖盖子关火，10分钟；再烧开关火，闷10分钟，一共进行三次就熟了
5、汤水一起倒进料理机，加10克熟的黑芝麻，盖上盖子
6、拧开关，打成汁，5分钟
7、打到5分钟，就非常细腻了，用煮熟再打成汁的方法，口感特别好
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