1.游泳
对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一
据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量
游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多
尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦
2.跑步
说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。
早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机
3.跳绳
有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动
比如跳绳就是一项减肥非常快的运动
减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。
坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦
01、饭后夜跑减脂吗
晚饭后跑步是能够减脂的
刚吃完晚饭不要马上运动，要在晚饭30分钟以后再开始运动，不建议高强度的运动。
以散步，慢跑为主，只要长期坚持就会有效果
我原来体重195斤，坚持运动了三年，每天晚上散步一小时，体重减到160斤，后来，又坚持运动了两年，体重减到了140斤。
所以，只要坚持运行，一定能够减脂的
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