首先，题主的方法错了，这里解释下为什么
塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的
因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。
当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。
如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。
完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了
第二阶段：三个月
增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练
切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白
三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了
说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，假设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。
什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐
01、做做桌子俯卧撑60个，热量消耗多少
您好，很高兴为您解答
您所说的桌子俯卧撑应该是上斜俯卧撑，至于做60个“桌子俯卧撑”能消耗多少热量，这里很难给您一个准确的数值。
因为这需要看您斜角还有姿势是否正确
接下来分享几个徒手俯卧撑的做法，希望对您有所帮助1.跪姿俯卧撑：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
这个俯卧撑对于新手手臂力量没有这么大的时候可以做
主要锻炼的是胸大肌下束
2.上斜俯卧撑：双手撑于50cm左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直 屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原 如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上 注意所撑物体的稳定性，在动作过程中所撑物体不能发生移动。
主要锻炼的是胸大肌上束
3.俯卧撑：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
主要锻炼的是胸大肌中束
当然会还有很多俯卧撑的变式，这里就不一一列举了，不管这什么样的俯卧撑，要确保姿势的正确，不然容易出现受伤或者其他肌肉代偿的现象。
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