跑多少公里能减肥50斤

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题

题主目前属于偏胖的体型，想通过每天坚持慢跑5公里来达到减肥的目的，总体时间需要耗时您50分钟的时间，是否能达到减肥的效果？在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。

热量摄入主要包括入口的一切食物，包含一日三餐以及不定时的加餐等等

热量支出有两个部分，一是运动热量消耗、二是自身的基础代谢

综合上述的事实，减肥需要在饮食和运动两个方面下功夫

该如何合理有效的管住嘴同时迈开腿？题主可以从以下两个方面着手：1、饮食方面平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。

零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排

2、运动方面运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动刺激效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。

01、每天跑步8公里能减肥吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！每次我去公园里和健身房的时候，我都发现很多人都在跑步，很多人跑步的目的只有一个，那就是通过跑步快速的减肥，这种做法确实是值得提倡的，但是有没有效果就很难说了！有的时候努力并不一定获得成果。

所以想要减肥成功并且完成身材的逆袭，我们一定要采用正确的方法才行！想减肥，每天跑8km行不行？这可说不准，只有方法正确才能减肥！今天我就来给大家讲一讲如何才能将每天8km的跑步努力全部化为成果？2. 有选择的吃很多人即使在减肥的时候都没有控制自己的饮食。

想喝啥就喝啥，就是这样的行为导致了我们每天跑那么多，结果自己的体重一点都没下降的悲剧！所以在减肥的时候我们应该有选择的吃，含糖量高脂肪，高热量高的食物全部不吃，就吃那些清淡的，有营养的健康的食物，比如说维生素多。

02、减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好

先说我自己的经历！我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间。

身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！想要减脂，你也应该注意这些方面！1. 总体热量就算你每次跑7km。

总体的热量，那你就很难减肥成功！所以你的饮食热量是很重要的，我们一定要科学饮食，健康饮食！多吃粗粮，清炒蔬菜，水煮肉类，清蒸鱼，水果，坚果，减肥代餐，这些我们都可以吃，能够很好的降低热量，而且能够保证壹营养的供应！减肥千万不能以健康为代价。

03、我想减肥，慢跑五公里和十公里哪个效果好些

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！因此，题主在这样高的配速下跑步，显然无法达到最佳的减脂效果。

而且题主体重大，配速快的话很容易受伤

题主必须减速，把心率降到有氧心率区间范围内

这样跑得才安全，才能更高效地燃烧脂肪

这样算下来，我估计题主有氧慢跑时，配速可能会降到7′00″左右

而有氧慢跑须跑够40～60分钟的时间，身体才会大量分解脂肪为肌肉供能

题主现在处于新手阶段，又是大体重，跑够40分钟的时间就可以达到效果了

7′00″×6㎞＝42′00″

按7′00″配速计算，题主每次有氧慢跑6㎞就可以达到很好的减肥效果了

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

04、每天都坚持跑10公里，能不能瘦下来

可以瘦下来

跑步属于有氧运动的一种

可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及增加心肺功能，从而达到减少体重和体脂肪的目的

但是，运动只能辅助减少热量消耗量的多与少，而饮食则决定了热量摄入量的多与少

所以，即使跑步减肥建议配合均衡饮食搭配，这样会更健康的达到健康减肥的效果

二，饮食怎样搭配更利于健康减肥？1，三餐规律，不少餐不节食

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪

而少餐和节食会让你的代谢越来越低，还很容易反弹

当你下次再减肥时，也会越来越不好减，还很容易形成易胖体质

2，每天减少500卡的热量摄入量

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量

通过减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量

主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克的摄入量

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪

4，减少高热量高脂肪及高盐分食物摄入量

这些食物热量高油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物

如蔬菜，粗粮等等食物

5，每天保持足量饮水量

每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧

因为燃烧脂肪需要水的参与

建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水比较适宜

05、每天骑自行车40公里能减肥吗？需要注意什么

3能根据自己的节奏自由掌握　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一

关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制

初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板

反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的

4可以锻炼全身肌肉　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉

在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2核心肌力骑车法　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。

运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量

3力量型骑车法　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

4减脂汽车法　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

06、跑步十公里，一般需要多久

跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多

我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多

这个时间也是最舒服最快乐的時间，以这个速度马半马時间为2小時12分

有时以8O分钟的時间跑完10公里，这个速度是極少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。

用时为5小時44分钟

我以62分跑IO公里不累不喘最舒服62分钟跑完万米比赛，是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩，跑完不累，没有冲刺，没有减速，直跑至终点。

这个用时也做为平時绝步的最佳时间，全程跑步中，只有在一公里处有点累，过了四公里相当轻松，直至终点

整个跑程不喘粗气，呼吸自如

心率控制在140次/分心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%，应该是最佳心率，对于78岁的我，‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率，我为我的20岁心脏而高兴自豪。

跑步快乐着我能有颗20岁的心脏，迈着20岁人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越开心，生活的信心百倍，健康的身体无比自豪，我要永远跑下去，十年，二十年档不住，为快乐奔跑。

07、自己每天跑步机上跑5公里，可以吗？应该注意哪些事项

当然可以

5公里这个运动里程，大约需要30分钟左右完成

这种强度的慢跑，属于“保健跑”的范畴尽管是强度不大，但是常年保持5公里慢跑，几乎是可以完全杜绝身体发福的。

原因在于我们每天的摄入量，比消耗量多的那一点点，通过这个强度的运动几乎可以消耗干净

5公里跑步消耗的热量，大致300大卡多一点，其中有小部分是脂肪分解提供的

此外，5公里的慢跑运动，对于调节植物神经，增强新陈代谢有非常好的效果

常年坚持的人能够免受失眠等等植物神经紊乱带来的苦恼

所以，请坚持

08、骑动感单车真的能减肥吗？每天骑行15km，消耗200卡，一个月了，体重没变

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09、减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗

减肥，顾名思义就是要在身体原来的基础上消耗掉部分脂肪，简单的说就是让身体入不敷出直至达到自己满意的体重。

减肥要成功且不反弹就要采用正确的方法

减肥的过程不是单一的，每个人的身体情况不同，减肥所采用的方式方法也不尽相同

众所周知，减肥最安全最有效的方法就是正确的运动方式与合理的饮食相结合

可见运动与饮食在减肥期间是相辅相成、相互作用不可分割的

运动过后，大家必定会感觉到有点饿，这是身体在消耗了部分能量以后需要补充的暗示，这时如果要减轻体重，那就不要进食大量的碳水化合物，也不要饮用大量的含糖分的饮料，而要补充一些蛋白质和维生素。

否则，运动后不注意饮食的质和量，那脂肪是不会从身体上减掉的

无论减肥期间做哪种运动，运动时间上也要每次保持在40分钟以上，因为在持续运动40后身体的脂肪才能开始消耗。

也许有的人为了提高减肥速度，在大量运动过后，不及时补充营养，使身体的内分泌失调，减肥的副作用如脱发、闭经、记忆力减退等等就会接踵而来，这样就是欲速则不达了！故减肥期间，只靠走路而不加以控制饮食是不能起作用的。

适宜的运动合理的饮食，坚定的决心和毅力且坚持不懈，减肥必定成功！