体脂要多久能减下去

***内容被隐藏***

01、健身想让脂肪达到12%需要多久

通常来说男性推荐的体脂率是在10%~20%之间

但是你如果只说去达到一个目标的提示率，需要多久这个是需要根据很多方面来进行参考的

你现在是胖是瘦，体脂率有多少？假如说你现在的体脂为20%，那肯定要比你现在体脂率15%，降到12%的话要难很多。

而且对于普通人来说，15%左右的提升率就已经足够了，除非你是先天体质偏瘦，而且胃肠道功能比较弱的话，否则想降到12%或者10%左右的体质都会比较难。

假如说你现在体脂从20%达到15%，可能需要2~3个月的时间，需要严格的控制饮食和合理的体育运动，想要再低一点的话，其实是没有一个比较明确的数据，因为你所处的状态，饮食的内容以及训练量，都是没有办法确认的。

这里我给你放上一个中国健美集训队的饮食和训练安排，像他们这种在比赛前的训练，不管是从饮食还是还是各方面要求都是非常高的，这样才能够在人体的极限状况下达到一个比较低的体脂率。

每天两次有氧运动两次力量训练，饮食也是非常控制很严格

如果你非要问一个时间的话，我只能说如果你的方法正确，从15%向12%去降低的话，也差不多就1~2个月的时间，但是这个过程是很辛苦这就是我个人的一些看法，不知道，大家对于降低体脂率的这个速度有什么看法，欢迎在下面留言讨论。

02、如何在两个月时间内把体脂率从30%降到20%以下

***内容被隐藏***

03、每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤

按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700~800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量1100~1200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上调整一下会更健康也更利于减肥。

怎样健康的减肥，如下：1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一

如水果和主食的量及含有糖分的食物

2，增加蛋白质

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂

每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等

5，每天下午喝清脂茶

每天下午是人体代谢比较快的时候，这个时候增加清油清脂茶更利于减轻体重和排出体内油脂，从而更健康的减体重。

用山楂加绿茶泡水喝，坚持一段时间就会慢慢看到体脂肪和体重的变化

6，保持充足的睡眠

充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢，因为晚上人体在深层睡眠时，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。

04、体脂率怎么计算

***内容被隐藏***