步骤/方式1
1、高抬腿：高抬腿运动，为原地做跑步的的动作，但是要尽量把腿抬高，让大腿与地面达到平行为最佳，可以使大腿内侧肌肉得到快速锻炼，一般锻炼保持20分钟左右；。
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步骤/方式2
2.蹲马步：在蹲马步的同时左右摇摆，可以消耗双侧大腿内侧脂肪
每天坚持15分钟以上，以大腿感到酸痛为宜；
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步骤/方式3
3.侧后抬腿：双手双腿四点支撑在地上，腿向同侧或后侧缓慢抬起，使大腿内侧肌肉感到紧绷感，再缓慢放下，也有助于减掉大腿内侧赘肉。
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01、怎样瘦大腿上的肉肉
步骤/方式1
加强运动：一般需要大量的体育锻炼来溶解腿上的脂肪，收紧肌肉，以达到瘦大腿的目的
可以选择跑步、跳绳、游泳等方式进行锻炼
运动需要长期坚持，且要量力而行
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步骤/方式2
按摩：适当做腿部的精油按摩，可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢速度，同时燃烧腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。
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步骤/方式3
控制饮食：一般是通过控制总体热量的摄入，避免高脂肪饮食，随着全身重量的减轻，来达到瘦大腿的目的
可以吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、木瓜、豆类等
注意健康饮食，不要暴饮暴食
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02、大腿的肉肉怎减
步骤/方式1
做有氧运动，有氧运动可以在户外进行，也可以在室内进行，比如户外的有氧运动包括慢走、慢跑、骑自行车、跳绳，而户内的有氧运动包括游泳，都可以将大腿部位的肌肉减掉，只要长期坚持，肯定会达到较好的效果。
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步骤/方式2
晚上躺床上做骑自行车的动作，这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双脚抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组一百次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作坚持一年下来会起到很好的减大腿的效果。
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步骤/方式3
饭后半小时不坐
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一
你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
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