减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤的体重下降
一个月大概需要减少6斤半左右的脂肪
每天需要保持850到900千卡的热量缺口
健康的减脂，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到家七十左右
普通女性的基础代谢热量约1100到1300千卡，男性约1300到1500千卡
如果一个女性基础代谢约1200千卡，热量消耗约1850千卡
一个月想要减去十斤，每日的热量消耗不宜低于2100千卡
也就是说在日常的热量消耗前提下，还需要通过额外的热量消耗来保持2100千卡的热量消耗
比如增加体力劳动，或者运动来达到增加热量消耗的目的
01、减重11斤，减的到底是水还是脂肪
减重减掉了十一斤，减掉的到底是水还是脂肪，这要看采取的是什么样的减肥方法
不同的减肥方式，身体消耗的营养素是不一样的
节食减肥减掉的不只是脂肪，还有蛋白质现实生活中，有些人减肥采用的基本都是盲目节食的方法，不考虑营养素的供给，只是简单粗暴的少吃食物。
有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的三餐只吃少量的蔬菜水果等，这种减肥方法，也可能达到减肥的效果，使体重降低，但是减掉的不一定只是体内多余的脂肪，而是水分、脂肪、蛋白质都被减少了，特别容易出现营养不良。
当人进入节食模式时，吃的食物少了，身体需要的能量不够用，人体就会动用体内的储备，开启“糖异生”模式，分解体内的蛋白质和脂肪来供能。
而蛋白质在体内是没有多余的储存的，人体的蛋白质都在组织器官中，组织器官的蛋白质被分解，便会出现因蛋白质不足引起的营养不良，如疲乏、无力、倦怠、长皱纹、免疫力下降、新陈代谢不足、基础代谢率降低等。
02、瘦10斤是什么感觉
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03、我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗
很高兴回答你的问题我是一个断断续续减了3年肥的人，来说说我，我减肥基本没有节食，运动就是跑步和跳绳，我每年都会减十几斤，然后停止减肥，来年会胖回来一些，但是每年体重最高肯定比之前的最高轻好几斤今年我从5月份开始基本每天跳绳3500。
我更喜欢跳绳，比较适合我，所以减肥你可以选一个适合自己的体重，不要节食，对身体伤害很大，后面恢复饮食以后反弹也会特别厉害，甚至于比减肥之前的体重还要高健康减肥，每天都要碳水、蛋白质、脂肪的摄取，主要控制摄入的热量。
加油，我们一起见证更好的自己
04、5天如何瘦十斤
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05、150斤瘦到100斤需要多久
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06、每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪
每天跑步一小时坚持30天能减掉多少脂肪，是因人而异的，但是腰围能瘦多少，效果是很显著的
在开始1个月跑步挑战前，她的身材非常普通，虽然肩颈并不显胖，但由于胳膊、腹部赘肉较多，所以整个人看上去并不算精干，不太像一个年轻的小姐姐。
这样的选择非常明智，如果你缺乏锻炼又骤然开始跑步，不但对膝盖的压力增大，而且心肺功能弱导致的其他负面影响，会直接打乱你的跑步计划。
因为能够始终循序渐进增加难度， 小姐姐一个月的跑步计划并没有因身体不适而打乱
每次训练时她的心率水平都处在一个中等偏高的水平，训练后整个人出汗很多，却又不会出现大喘气、头晕的情况
所以整体来说，跑步进行得比较顺利
30天转瞬即逝，她自己只是感觉到身体更加轻巧、跑步更加轻松，身材仿佛有了线条，不再是臃肿的赘肉和松散的皮肤。
同一件衣服穿在身上，竟然呈现出完全不同的两个样子：一个是被勒出的赘肉痕迹，另一个是健硕的肌肉线条，由此可见，坚持跑步和健身，对身体的改变确实很大。
跑步是普通人开始健身的最好选择，不但能帮助你提高身体代谢，还可以增强体能和心肺功能，让人的身体素质更强。
2.单脚提踵以上就是今天的全部内容了，关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！
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