走步能否达到减肥目的，这要因人而异
由于每个人的身体素质，年龄，日常饮食习惯，生活环境等等多方面因素的不同，致使走步减肥走了不同的效果
我本人今年快步入60岁，这几十年来，体重始终保持在115---118斤之间，上下也就2--3斤的浮动
总结起来，有以下因素：一，饮食习惯
偏于素食，喜欢吃鱼，红肉不忌口，但不大吃
最爱土豆，几乎每天都吃，不管怎么做，都感觉吃不腻
头些年不懂养生，只知道爱吃就吃，近年来，注重养生研究了，才发现土豆原来是减肥食品，是全世界公认的除米和面的第三大粮食兼蔬菜。
二，键步习惯
很喜欢健步运动，许多年以来，健步运动从未间断
年轻时代步车是自行车，但反能够步行到达的，基本是坚持步行
有私家车后，还是老规矩，能步行的绝不开车
每天健步1万步左右，而且速度稍快，习惯成自然了
许多伙伴都走不过我的速度呢
三，坚持揉腹
每天早上起床前，坚持揉腹不间断，双手搓热放置肚脐上捂1分钟左右，然后左手在下右手在上按住，先揉按肚脐36下，再绕肚脐周围左36下右36下揉腹，揉按完成后平躺1分钟左右即可。
这样坚持的结果，到这个年龄，没有肚腩，体态匀称
归纳起来，主要体会和做法如上所述
当然，这些规律和做法的效果也不能完全适应每个人，只是自己多年来的个性标签
在此，希望每个想减肥的朋友们，行动起来，健步运动起来，饮食习惯科学起来，从当下做起，相信你们一定能如愿以偿实现自己的减肥目标[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。
01、快步走每天多少步可以起到减肥效果
每天步行不一定能达到减肥的效果，它可能能起到辅助减肥的效果，但我们不能把减肥完全寄托在走路锻炼上
其实走路到不失为一种很好的锻炼方式，因为它的强度不大，做起来不需要太多力量或耐力限制，很多人都能够适应这样的锻炼，特别是对于中老年朋友来说，走路是很好地维持肌肉和体能的锻炼方式。
但走路的确是不错的锻炼方式，但怎么个走法才能达到锻炼的效果？ 推荐每日的步数在1w左右为宜，这1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，并不是每天上下班，工作吃饭、上厕所、办杂事等乱七八糟累积起来的步数，很多朋友一看今儿走了4000多步，其实自我感觉还行，但这样完全没达到锻炼效果。
为了不耽误大家的时间，推荐晚餐后出去散步1小时左右是最好的，大概能够达到这个步数；另外，走路的时候不要像平时逛超市那样慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大众的步行速度，连续走下来，这样才能起到锻炼的效果。
坚持锻炼的朋友如果基础代谢耗能有所提升，会感到饿得更快，需求更多食物，这个时候我们如果能更好地控制食物的摄入就能起到更快减肥的作用。
02、一天走多少步能减一斤
一般来说，根据中国居民膳食指南，建议每天至少走6000步比较合适，但是不要超过1万步，以免导致膝关节的受损，如果说想要通过走路来减肥的话，一定要注意走路过程抬头挺胸，不能出现驼背的情况，同时还要注意小腹收紧，夹紧臀部，并且在走路过程当中保持一定的节奏感和速度，才能达到消耗能量的目的。
除了运动之外，还要同时注意均衡的膳食摄入，每天要限制总能量的摄入，适当补充优质蛋白、矿物质、维生素和膳食纤维等等，在保证均匀饮食的基础上，通过锻炼才能达到减肥的目的。
03、每天走三万多步可以减肥吗
您好，很高兴能回答这个问题
关于每天走三万步可以减肥吗？我个人觉得还是可以的，但是必须每天要坚持心里，还有就是饮食方面也要控制，要多多的做运动，有氧运动减脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%（最大心率简单算法是：220-年龄），心率没达到这个区域时，消耗的是你身体内的糖原，只有等糖原消耗光，身体才会分解脂肪。
很多人需要跑步30分钟才有可能达到这个减脂的心率，而走路对提高心率的效果非常差，基本上可以说很难达到这个心率，你走的再多，消耗特别大的体力，但其实脂肪根本没分解。
可以尝试每天慢跑三公里，比走路效果更佳
谢谢
04、13000步相当多少公里热量
13000步相当8公里热量
对大多数人来说，一万步的距离大约是5英里（8.05公里）
大约800大卡的热量
一万这个特定的数字是来源于20世纪60年代的一个日本步行俱乐部使用的口号
目前的研究也支持“走一万步有益于减肥和身体健康”这一说法
在一项针对35名体质指数（BMI）为31.7到44.9的成年人的研究显示，他们接受了膳食计划，并逐渐增加每日的步数，直到达到一万步。
经过6个月的时间，他们的体质指数明显下降了3.7%
05、一顿饭需要走多少步才能不长胖
每天大约走10，000步左右，即可达到锻炼的目的，并且快走要比慢走的减肥效果更好
但每个人体质各不相同，其运动的量也会有所不同
有些人通常有锻炼习惯，每天10，000步或20，000步并不难
如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担
所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动
同时采取循序渐进的方式来走步，当体重消耗一定量之后，再进行慢跑，减脂也会更快
06、一小时游一千米，每天走一万步，能减肥吗
我觉得不可能，别看你说的一小时游一千米好象很多，其实五分钟才游了84米
经常游泳的人基本上游一千米中间都不用停下来休息的，而且速度不快，悠哉游哉就游完了，时间也不用一小时
所以这样游只是练了耐力和肺活量，在游泳馆游的时候总会见到有肚子大大的人在游，而且来回次数很多，游的也不慢。
这样游还不如冲刺游一百米歇一会再冲刺游一次，来个三四次强度比一千米强多了，才能有效果
走路一万步只是活动下筋骨，夏天浑身大汗还有点作用，天凉根本就没效果
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