关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，
首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显
要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃
懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。
也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤
很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪
开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
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01、跑步减肥一个月能瘦多少，要坚持跑吗
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02、减肥一个月跑步多少公里
通常来说，要坚持跑步30分钟以上才可以达到燃烧体内脂肪的作用
据相关实践表明，在跑步前20分钟其消耗的是人体水分和糖分，30分钟以上才可以燃脂心率，这时才可以起到减肥的功效。
跑步的时长与减肥的效果是成正比的，需要大家注意的是，跑步不能超过两个小时
否则会给人体健康带来伤害，建议减肥者每周至少要保证有4~5天的时间来运动
而且要注意跑步减肥的时候最好不要快跑，这是由于快跑只会消耗的是糖分，只有通过慢跑才能真正的消耗脂肪
03、健身减肥时，跑步一个月能瘦多少
跑步，特别是慢跑当然可以减肥，而且是减肥利器哦！当然能不能达到效果，还得取决于你个人的跑量、频次等，如果你想我一样曾经是个大重量肥胖人事，鉴于体能、体重，建议每周跑3次，每次不追求速度和距离，而是注重时间，尽量慢跑30分钟以上，慢到什么程度呢？一般慢到能够正常说完一整句话的节奏就可以了。
当然减肥不仅仅要靠跑步，饮食也很关键哦，严格控制热量摄入也是减肥关键因素！
大重量肥胖者跑步一个月瘦8–10斤应该是没问题的
以下是我3个月前的对比图
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