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慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合： 每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议： 1、晚饭易少，另外少吃面食； 2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段； 3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上 愿你既健康又长寿！。
01、人一天什么都不做，会消耗多少大卡
在营养学中，一般用基础代谢率（Basal Metabolic Rate，缩写为 BMR）计算人体每天的基础代谢量。
BMR 指的是一个人在一天基本什么都不干的情况下，用于维持生命需要消耗的最低能量，它与年龄、体重、身高都有关系，利用美国运动医学协会给出的公式大致是这么计算的：。
BMR（男）=（13.7×体重（kg））+（5.0×身高（cm））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年龄）+655
但这样计算出来的数值基本是一个人在床上躺一天所消耗的能量，哪怕你起来上几次厕所消耗的能量都会比这样多
所以一般计算基础代谢量时，还会根据每个人每天不同的运动情况将刚才所得到的结果乘以一个系数
当然，这些结果都是根据理论公式计算得出的，不同个体的差异导致根据公式算出的数值可能和真实情况有所偏差
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