《是什么支撑我活着？》
【前言】能活多久，不仅仅取决于吃饭、喝水，首先要了解健康的“四大基石”——维多利亚宣言
【维多利亚宣言】
1.合理膳食
2.适量运动
3.戒烟限酒
4.心理平衡
【活多久】活多久取决于身心健康状况，身心健康状况取决于多种因素，怎样才能健康呢？
1.合理膳食
健康的饮食可概括为两句话，共十个字 "一、二、三、四、五"; "红、黄、绿、白、黑"
"一" 吃粗吃杂，荤素搭配
"二"是二百五十克碳水化合物
"三"是三份高蛋白：一份:一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆等。
"四"是"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"
“五”是就是500克蔬菜和水果
"红"是红色的蔬菜
"黄" 红黄色的蔬菜
"绿"既指蔬菜，也包括绿茶
"白"是燕麦粉、燕麦片
"黑"是黑木耳等黑色食品
2.适量运动
运动做到三个字:三、五、七:
"三":一次三公里三十分钟以内;
"五":每星期最少运动五次;
"七":适量运动，心率指标基本为170-年龄
提倡打太极拳
3.戒烟限酒
现代科学研究表明，不抽烟、不喝酒更有利于健康
4.平衡心态
保持平衡乐观的积极阳光心态
心理平衡里还要包括充足睡眠
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