步行，分为散步、慢走、快走几种不同的方式
不同方式的步行，消耗的热量不同
在1个小时内，运动消耗热量分别是：散步150大卡、慢走255大卡、快走555大卡
散步，1个小时大约在3000步左右，每步0.5米，折合1500米，每米0.1大卡
慢走，1个小时大约在4000步左右，每步0.65米，折合2600米，每米0.17大卡
快走，1个小时大约在6000步左右，每步0.7米，折合4200米，每米0.13大卡
01、跑多少公里能消耗一斤热量
跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。
如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。
02、走五公里和跑五公里消耗的热量
其实跑步五公里和步行五公里相比，消耗的热量并不是一样的，但是总的热量消耗其实相差不大
大部分的人都会认为，跑步五公里相比于步行五公里来说，应该会消耗更多的热量，但其实却并不是这样
人们大多喜欢慢跑，慢跑是属于一种有氧运动，通过慢跑可以消除体内多余的脂肪，的确也会消耗一部分热量，但是和步行相比，慢跑消耗的热量却要少一些。
这两种运动方式都会消耗热量，但是消耗的热量有高有低，还是要看自己的身体素质，再来决定到底用哪种方式进行锻炼。
03、三公里消耗多少卡路里走路
步行3公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多
04、骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗
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05、每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗
减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴
就好像计算收益得考虑成本一样
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗吧
跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多
所以建议你一，优化食物结构，减少热量摄入
二，加大运动强度，增加运动热量消耗
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢
另外有些小技巧赠予你
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇
食物转化脂肪囤积的效率大大降低
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降
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