人体代谢怎么计算公式

Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者

一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%

你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal

如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致

如果你希望减脂，则饮食能量可以在全天摄入能量的基础上减少300~500kcal

从你的基础代谢来看，应该是女性，所以推荐能够减少500kcal，即减脂每天能量为1260~1550kcal。

可以参考下图1300kcal对应的食物量去吃

在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。

②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。

③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食

这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果

当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。

如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP

膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理

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01、减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质

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02、基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量

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03、基础代谢率怎么算

基础代谢率怎么算

基础代谢率是指人体在清醒而安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度、食物以及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加

基础代谢率的计算公式是(脉率+脉压)-111，脉压是指收缩压和舒张压之间的差值

基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量

同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限

超过这一界限就被认为基础代谢异常

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据