1.180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
2.仰面平躺
手掌向下，放置大腿两侧
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势
(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部
3.V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
01、肚脐上的腹肌怎么练
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
02、腹肌几块怎么数
腹肌几块的数目通常是根据腹直肌的分离程度来计算的
腹直肌是由两个肌肉组成的，它们之间的间隙越宽，腹肌几块就越多
一般来说，腹直肌分离程度在1至2厘米之间的人通常有四块腹肌，而分离程度在2至3厘米之间的人则有六块腹肌。
如果分离程度达到3厘米或以上，则会看到八块腹肌
要数腹肌块数，可以在肚脐附近找到腹直肌，然后用手指沿着肌肉线条从上往下数
但需要注意的是，腹肌块数并不是肌肉健康与否的唯一标准，因此不应该过于追求腹肌块数而忽视身体健康的其他方面。
03、如何从零开始练腹肌
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