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01、腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌
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02、肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法
锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等
这是一种专项的练习(增加腹肌)
如男女性别不一样，练习的力度也应不同
要制定计划，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成
女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。
自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟，5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。
锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔
男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械，(一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑
(即练腹肌又增强了臂力
)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止
时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次
也要根据自己的耐受能力适渴而止为好
(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强
)当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠
宅家练习要适度，要坚持······
以上仅个人一孔之见，供参考
03、怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
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