站立怎么放松背部肌肉

这个问题泛用性很强，并非仅针对健身的人群，是有说几句的价值的

人体在直立状态下，不管是站姿，坐姿还是走姿都需要微收肩胛

注意，是微收，而不是刻意的收紧太多，也不是完全放松

这是怎样的一个度呢？我们看看图示：上图就是耸肩的走姿，不美观吧？3.肩胛什么程度为合适呢？这个很简单

当你在保持站姿的时候，双手自然下垂你的手正好在裤子的侧缝部位，也就是腿侧边的中央部位那么你此时的肩胛骨就是一个合适的中立位------------------------------好看的站姿和走姿，很大程度取决于你的肩胛拜访，也是是气场提升的重要砝码给个动图你们自行体会一下。

01、平躺着并在背部垫一个靠枕.能改善驼背吗

我不给你转贴了,能板过来没问题,1,晚上睡觉平躺着睡,不要枕枕头,开始可能会睡不着,但是一定要坚持,不要睡软床.2,靠墙站立头贴墙皮看电视,每天站着看一集电视剧就行.3,走路的时候,两肩向后掰,你买个背背佳也有帮助.4,贵在坚持,3个月就可以,相信我,还有,要保持体力,多吃多锻炼,不然你扳一会就没劲了.。

02、怎样练背能让背部变薄

导语：很多健友应该深有体会，在塑造体形的过程中，经常会出现薄弱环节，其中背部塑型的打造就是一个典型的例子，因为背部处于身体的后侧，所以被小伙伴经常忽视，其次现代的器械大多以双臂和双肩的练习为多，造成胸部肌肉过于发达，前面强壮和面薄弱，在高力量肌肉的拉扯下，导致了含胸驼背的体态，所以我们要重视背部肌肉的锻炼，使前后肌肉发展平衡，让身材变得越发挺拔。

今天我们就聊聊背部的锻炼，你从这篇小文中会掌握以下知识

1、女生和男生练背有什么不同？2、练背的动作有哪些？二、练背的动作有哪些？动作一：哑铃支撑提拉身体坐姿，双脚分开与肩部同宽，双手掌心朝内，上体向前屈伸并与地面平行，双腿稍微弯曲，接着双臂持铃向两侧举起，直到上臂和背部在同一个平面内，保持动作几秒，然后放下哑铃还原重复。

动作三：反握站姿俯身划船身体站姿，上半身前倾，背部保持笔直与地面几乎平行，双手对握住哑铃放在腿部内侧一点，手臂向下伸直，双腿稍微弯曲，然后保持身体的稳定，背部绷紧，双手向上拉起哑铃，肘部紧贴躯干运动，最高点保持动作几秒，然后放松还原。

动作五：跪姿单臂俯身划船身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上，然后核心肌群肌肉收缩，腹部和背部肌肉发力，使双腿和双臂向上举起，最高点保持动作几秒，最大化的拉伸腹部肌肉。

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