产后减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:,下面有几点建议:1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。
最后建议在瘦身的同时多注意脸部的锻炼,睡前做做瘦脸操有助于精致肌肤,还能有效瘦脸
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01、肥胖人群孕期可以适当减重吗
孕期变胖了可以减肥吗?孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。
因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖
已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖
肥胖孕妇饮食要注意下面几点:一、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量
动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。
少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
二、养成良好的膳食习惯
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩
肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐
可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食
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