体脂怎么减到12

有两年的健身经历，说明有了一定的运动基础！肌肉含量也比正常人要高，但是说到降体脂，最好的办法还是在你改变你原有的训练计划！先说要不要做有氧训练很多人都知道对于一个肌肉男，这肌肉来之不易！也都知道做有氧会无形中消耗一定部分的肌肉！那有氧要不要做呢？我觉得还是很有必要的。

有氧训练可以帮助你提高心肺功能，在力量训练中你的摄氧量完全可以决定你的运动效果！那我们应该怎样科学的做有氧既能最少的消耗肌肉又能提高我们的摄氧量还能帮助我们减少体脂呢！ 我觉得没天1个小时的力量训练过后利用30分钟在跑步机上，把速度调制5、把坡度调制2。

支持下面的训练！这种训练方式很难做到减脂效果非常好！那我们有没有办法通过力量训练去减脂呢！有办法！把力量训练与高强度间歇性有氧训练（HIIT）相结合HIIT训练模式广泛被应用到各大私教健身！是一种非常实用的减脂训练！高强度间歇100训练计划（HIIT 100s）拿胸部做个例子：动作是高强度间歇100卧推、重量是10RM的50%、组数是10组、每组次数是10次、组间休息自己定！其实就是小重量多次数。

每天坚持你会有收获的！再说力量训练我们都清楚力量训练被称为无氧训，每组重量结束会有一定的休息时间来恢复我们的力量跟换疲劳肌肉以及从新给身体补充氧气，利用HIIT的运动特性来快速减脂还能保护肌肉！甚至增长肌肉！详细计划可以联系我。

01、如何将体脂从百分之20降到15

需要增加运动量，最关键的是要制定合适的健身计划

降低体脂率，一般需要适当地增肌，而增肌的最好方式是无氧运动，也就是杠铃，深蹲，等等，然后适当地补充蛋白粉等。

因为增肌的原理就是通过无氧运动破坏原本的肌细胞，之后通过补充蛋白粉来促进肌细胞修复和生长，从而增加肌肉。

身体肌肉含量增加之后会提高基础代谢率，加快热量消耗，脂肪更不容易堆积，也能帮助降低体脂率

02、如何把体脂降到15%

那就只有去锻炼了，只有这一种方法，别无他法，如果是女生体脂达到18%就可以看到马甲线，如果是男生则需要达到10%，想要降脂你只有去锻炼，坚持一个月足够减到15%的体脂率了，当然如果基数比较大那就不一定了。

甚至更长时间，除了运动之外还有就是需要合理安排你的饮食了，有道是三分练七分吃，可见饮食比锻炼还重要，饮食方面建议增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一般按照你的体重每公斤体重6--8克碳水的摄入，蛋白质的话是每公斤体重4--6克。

希望我的回答对你有用

03、男生体脂率从25％降到15％，一般情况下大概要多少时间，该怎么进行训练

第二阶段减脂：将体脂率从20%降低至15%随着身体对跑步节奏、强度的适应，原有运动方案带来的减脂效果随着时间的推移呈现边际递减效应，也就是跑步能力上去了，跑步时长增加了，跑步距离也增加了，但体脂率却渐渐稳定在一个水平上，小幅地上下波动，哪怕你再增加每周的运动次数，也不怎么管用。

你进入了平台期，许多人都是倒在了这个阶段

从20%的体脂率降低到15%的体脂率，一定会伴随多次的或者是感觉无休止的体脂率反复，比如好不容易降低到了17%，然后过一周测量又返回了19%。

这个平台期会持续多久，视每个人的情况而变，并没有一个统一的标准

或许二十来岁的年轻人几个月就搞定了，而一个40岁的中年人花一或两年的时间还在这个区域徘徊

以下这些方面做好了，有利于快速突破这个阶段：（1）调整健身计划，除了有氧运动，还加入力量训练的内容

（2）将高强度间歇训练（HIIT）纳入健身计划

（3）多样化有氧运动内容，不只是一味地跑步，例如跳绳、有氧操、动感单车、瑜伽、骑行等运动，都可以参加

（4）开始更具体与细致地管理自己的饮食，比如记录饮食情况以便分析营养结构和热量来源，控制每日进出总热量，或者了解和尝试一些比较成熟的减肥饮食法和知识。

不是那种网上随意分享的所谓的饮食减肥法，而是正规出版社出版的科学减肥的书籍中介绍的方法，特别是有学术专著讨论过的、较为认可的饮食减肥法。

（5）尝试使用一些天然健康安全的燃脂类运动补剂

04、有健身基础的人从15的体脂降到10需要多长时间

从2009起，那年我刚好19，那天刚好休息，打开了宿舍电视机刚好直播央视NBA，正在看姚明对决科比，心中还是比较爱国滴，所以心就不自觉的到了姚明这边，他进球我也为之高兴，湖人得分心也为之纠着。

慢慢的就开始关注了NBA,后面了解的越来越多，第一次看到詹姆斯，哇 这人怎么长的这么丑，后来越看越好看，原来你是耐看型[呲牙]，当年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想进攻，无人可挡，时间越长，了解詹姆斯越多，关于詹姆斯的种种事迹，我觉得他真的太帅了，太酷了，在我心里早就是现役联盟第一人，无人可替。

05、175男生体脂15%是多少斤

大概在80公斤左右男性的标准体重公式是：身高（cm）-105=体重（kg），举个例子，就是一名身高175cm的男性，标准体重就是175-105=70kg，所以就是140斤为标准体重。

那么如果超重10％，就是属于偏胖，超过20％，就是很胖

反之，则是偏瘦和很瘦

那么男性的身材还需要看体脂率来判断，体重质量=体重÷（身高×身高），体重单位为kg，身高单位为m，算出体重质量之后，用1.2×体重质量+0.23×年龄-5.4-10.8，得出的数值就是你的体脂率了。

如果想要准确的知道自己的体脂率，还可以专门用体脂秤来检测，对于男性而言，正常的体脂率会在10％~20％。