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01、45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好
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02、绝食或辟谷持续一个月，真的可以减掉脂肪吗
【坚持减肥10年，绝食、代餐粉、拔罐用无数，这次终于成功在10天瘦5斤，减肥不反弹】关于减肥的弯路，很多群里的小伙伴都有话要说，今天的这位小伙伴更加是，坚持减肥10年，各种减肥方法用无数，但是反而是越减越肥，疯狂反弹。
但是没有想到和朋友一起跟着大鹏减肥以后，反而是越减越瘦，丝毫没有反弹
一不小心就会发弹，甚至会出现了越减越肥的问题
我心里很着急想要瘦下但真的不知道怎么办好了
而一次机会里面，我看到了一位两个月没有见的朋友，身材变化很大，她成功瘦下来了，而且每餐吃饱吃好
让我很羡慕，我也想最后尝试一下
就在头条上关注了大鹏，从12月10日开始吃减脂餐，也开始跟着大鹏做零基础动作，虽然刚开始因为我没有运动基础，所以做每一个动作都很吃力，但是我还是坚持下来了。
没有想到坚持了十多天就瘦了5斤，这让我很激动，很兴奋！更加相信大鹏了
所以有咬牙坚持了一个月，成功把体质从34.9%减到了30.6%
03、天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗
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04、每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度
先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了
再来说说如何保持减肥进度万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。
饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。
另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）增加其他运动方式。
骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳
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