上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用
站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用
坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉
瘦腰腹，挺拔身姿
站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量
坐姿双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉
坐在健身球上抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂
仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线
深呼吸，保持姿势几秒钟
可增强整个身体的柔韧性
趴在健身球上把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉
特别提示初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球
将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作
01、练 “球瑜伽”，要准备哪些辅具和工具
我是开设瑜伽馆12年的资深瑜伽导师，这个问题我来回答
“球瑜伽”练习效果好而且又有趣，经常练习不仅可以提高身体的平衡和稳定能力，还能提高身体的觉知力，对瑜伽人来说，是非常好的练习。
“球瑜伽”只是瑜伽序列当中的一个，瑜伽球也只是练习瑜伽的一个辅具而已，下面我就以“球瑜伽”为例讲解一下要准备哪些“辅具”和使用方法： 2、辅具的意义：知道为什么要使用辅具。
如果不知道为什么要使用辅具，就不要使用
如果不正确的使用辅具，你可能伤到自己
确定在瑜伽练习中是否需要额外的支持，比如高度、平衡和长度
倾听身体的声音，需要什么帮助，哪里需要帮助
3、使用瑜伽垫：防止打滑
瑜伽垫设计成非打滑，具有一定的粘滞性，可以为双脚和手掌提供支持
注意，当我们练习瑜伽的时候，最好不要穿袜子甚至鞋子之类的，穿了那些后，会出现脚抓地不牢、打滑，练瑜伽本身就是让身体放松锻炼的，穿鞋子练习肯定没法让脚、脚指头全面的放松和体验。
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