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01、已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢
不要节食：节食会让基础代谢变慢，还需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来会很快反弹
不要一次性改变饮食习惯，而是慢慢减少低热量食物的摄入；把蛋糕、饼干等高热量食物换成猕猴桃、番茄、黄瓜等果蔬；适当加餐。
养成看食物热量表的习惯，吃的热量越高，脂肪自然也就储存越多
一定要吃早餐：早餐是与身体新陈代谢及减肥最为密切的，当人在睡眠的时候，新陈代谢率很低，补充食物的时候才会持续恢复上升，营养均衡的早餐则是新陈代谢的启动器。
尽量多摄取高纤维的食物：如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等，纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
02、怎么增肥增体重
体重不增主要是两种原因，一种是营养摄入吸收太少，另一种是消耗太多
想要增重增肥就要找到原因
厌食挑食的习惯，导致营养不均衡
久而久之脾胃虚寒，形成恶性循环，导致体重不增，甚至消瘦明显
消化功能障碍性疾病，比如胃炎，胃溃疡，慢性肠炎，胃肠植物神经功能紊乱等
体内消耗过多，可见于一些疾病，比如甲状腺功能亢进，糖尿病，肿瘤等
针对以上可能存在的导致消瘦的原因
并且做相关的检查，明确病情和病因，及时的改善自己的生活方式，饮食习惯以及进行必要的医学干预，完全可以增肥增重。
03、减肥期间拉不出屎，反而胖了，为什么
减肥方法不对，饮食结构方面的原因，另外加上你的肠道蠕动慢，堆积在肠道内，排泄不出去会导致体重上升的，这也是为什么有些减肥方法会出现这样的情况。
怎样来改善排不出屎的尴尬，具体如下：1，增加粗粮，水果，蔬菜的摄入量，每餐都保持有蔬菜水果或者一天至少有1次粗粮。
2，增加肠道有益菌，可以喝含有益生菌的食品，如酸奶
3，用芹菜+火龙果榨汁早晚空腹喝，连续喝3天即可改变排不便的问题
04、减肥过程中只减体脂不减体重怎么办
减肥一开始身体瘦了体重肯定变
只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变
减肥和戒烟一样最需要的是毅力
要自己对自己下狠手
1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃
坚持二三年必有效果
2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。
步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显
3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
4.游泳是一种非常好的选择
每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果
这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例
营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用
此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降
但至少要保持合理的体重
比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤
总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！
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