为了使日常的运动达到最佳的效果，我们需要知道在运动中的心率区间
这里面的我们需要知晓两个概念，第一个是最大心率，第二个是静息心率
最大心率的测量是通过220减去实际年龄，静息心率是您在休息后时的心率
心率储备是最大心率和静息心率的差值
目前，有氧锻炼最适宜的心率区间为最大心率的60%到80%
最适宜运动心率等于心率储备，也就是最大心率与安静心率的差值的60%到80%与静息心率的和，即我们的最适宜运动心率。
01、马拉松心率对照表
***内容被隐藏***
02、跑步心率的正常范围是多少
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。
配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。
因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了
那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。
最大心率怎样测？我们可以采用跑坡法
找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率
这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了
所以，就题主提出的问题，我的回答是:跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内
03、跑步机根据什么测心率
简单的说，跑步机转动以后会产生静电等等电流，双手握在测量器上，形成一个回路，通过电流测量心率
一般跑步机上的心率测量有三种： 1.耳夹式心率监测无须在运动过程中手握传感器，双手自由保持平衡，但精确度较低（±10以内），使用舒适性差。
2.手握式心率监测是目前有氧器材上应用最广泛的心率监测方式，精确度较高（±5至±10之间），测试方便
几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器
3.胸带式心率监测是精确度最高的心率监测方式，误差在±5之内
运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，电跑上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。
04、步频与心率有什么关系，步频加快心率也越高吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐
如果我们跑步时的步频慢，肌肉的收缩次数就会少
而步频快的情况下，肌肉的收缩次数就会相应的增加
与此对应的就是，我们的心率在步频低的情况下会比较低
如果提高了步频，那么，心率就会上升
也就形成了步频越高，心率越高这种现象，这是一种正常的生理现象
3.心率跑训练的方法
首先，我们要找到自己训练时的目标心率
有两种方式，一种是有氧慢跑目标心率，另一种是180心率跑目标心率
这两种训练方法中，180心率跑更加科学一些
(3).心率跑训练要求
训练前一定要充分热身，每次热身至少十分钟以上
然后慢跑十分钟，待心率稳定下来休息两分钟后再开始训练
训练时随时观察心率情况，使心率始终围绕在目标心率周围，心率高了降速，心率低了提速，尽量把最高心率控制在离目标心率10个点以内。
每次训练40-60分钟
因为心率跑训练强度不高且安全，我们可以跑六休一，也可以跑五休二
训练越密集，成效越明显
只有通过长期的心率跑训练，才能够把我们在跑步时的总体心率降下来
这样，我们即使把步频提高到200以上，也不用担心心率高的问题了
所以，就题主提出的问题，我的回答是:步频越高，心率越高，这是对的
通过持之以恒的训练可以降低我们在跑步时的心率
05、跑步机的心率是什么
简单的说，跑步机转动以后会产生静电等等电流，双手握在测量器上，形成一个回路，通过电流测量心率
一般跑步机上的心率测量有三种： 1.耳夹式心率监测无须在运动过程中手握传感器，双手自由保持平衡，但精确度较低（±10以内），使用舒适性差。
2.手握式心率监测是目前有氧器材上应用最广泛的心率监测方式，精确度较高（±5至±10之间），测试方便
几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器
3.胸带式心率监测是精确度最高的心率监测方式，误差在±5之内
运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，电跑上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。
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