秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦。
秋季减肥需要做哪些准备吧！秋季如何减肥？1:记得忌口哦秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！应该吃一些能够滋养身体。
。01、在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤
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02、10天不吃任何东西，只喝水能瘦多少，有网友知道吗？会有什么后果
大约5千克左右
——但必须要说的是，这样做，5~6天后必定送医抢救
所以，现实中应该难以完成如此“壮举”
医学上，一个成年人，一天的低应激热量消耗大约是在1400~1600大卡
那些复杂的公式就不说了，假设一个人没有其他营养维持摄入，只靠喝水，消耗体内的脂肪，第一天会消耗得多一些，然后由于机体应激变化，每天的热量消耗逐渐递减，达到一个阶段极限。
理论上说，10天不吃任何东西只喝水，大约能减轻5千克左右的体重，被消耗掉的不仅是脂肪，也有肌肉养分
但是由于没有其他营养维持，而人体中许多必须的营养元素是不能储存的，会随着排泄流失，比如钾之类，大约就是在5~6天的时候，由于多种营养元素缺乏，这个人大概就会呈现半昏迷状态，然后就被送医急救了。
所以从现实角度来说，绝食10天基本不可能做到
03、每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样
这个要看在什么样的条件下
1，如果是平时坐办公室，非体力劳动者，早午餐正常吃，快走10公里后晚上基本不吃的话，基本可以达到很好瘦身效果。
有一个条件就是不能暴饮暴食，需要配合断糖
如果白天照常习惯性的吃很多高热量高脂肪以及高糖的食物，这个行动仅仅能消耗一部分热量，不能达到减肥的目的。
2，如果是体力劳动者，快走10公里后晚上需要稍微补充一下，低热量饮食配合达到减肥的目的
否则很难坚持下去
3，推荐断糖的生酮饮食法，轻断食
把进食时间控制在每天的6到8小时之内，剩下的时间完全不进食只喝水
循序渐进，逐步缩短到每天只开4小时进食窗口，剩下时间完全不进食
偶尔假期可以做24到72小时完全断食只饮水
这个是非常有效的减脂并且健康的方法
我用这个方法3个月减了10公斤并且能够纠正不好的饮食习惯
这期间大量吃水果蔬菜和肉类不限
面食减量
完全不吃含糖零食，少吃高甜度水果西瓜榴莲芒果等
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