减肥好几天不排便怎么办

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01、减肥好几天为什么不想拉粑粑了呢

专注体重管理和疾病营养治疗二十年

希望我的回答对您有用

有不少减肥的人，在开始减肥几天之后，发现大便次数变少了，甚至出现便秘现象

这是为什么呢？大部分减肥的人会用节食的方法减肥，由于不知道如何科学的搭配食物，节食就会变成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗粮杂粮等主食。

结果就是吃进去的膳食纤维明显不够，形成的大便体积太少，不能有效刺激结肠蠕动，难以形成便意，时间长了还会便秘。

缺乏蛋白质和其它营养有些人减肥，不吃鱼虾肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低热量的蔬菜，所谓的“食草一族”

这样减肥最大的坏处就是营养不良

肠道的功能依赖于全面的营养，包括足够的血糖水平、充沛的蛋白质、全面的矿物质和维生素

吃草减肥热量缺口太大，导致血糖水平偏低；蛋白质缺乏引起肠道蠕动力量下降；缺乏维生素和矿物质使得肠道蠕动节律紊乱变慢。

尽管吃了大量蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，可是由于肠道功能下降，难以及时排出大便，也会形成大便次数少和便秘。

02、减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题

　亲身经历，减肥节食过一段时间，晚上基本不吃饭，中午也吃的少得可怜，这样其实对身体伤害挺大的，而且这样的减肥会反弹，减不了多久体重就不动了。

建议妹子吃还是要吃，多吃粗粮，水果，蔬菜，坚果等健康天然食品，这些都是身体必须的营养要素，而且做法正确的话，这些东西的热量真的真的真的很低，多吃一点，配合运动，力量加有氧，肯定会减肥，而且身材紧致，面色红润。

气色很好

2、规律的运动　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。

西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择

　　4、饮食注意　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶

不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

03、我是一个减肥从业者，经常遇到女客户便秘的问题，有什么好办法吗

说明你还是不够专业

作为同行很高兴来回答你这个问题

第一、跟客户在减肥之前有没有便秘的毛病

第二、进行心理疏导，如果减肥前没有便秘，开始减肥感觉便秘了，先让客户明白什么是便秘，便秘不是不上厕所就叫便秘，而是憋的难受拉不出，或者拉的时候不好拉。

很多客户在平时上好几次厕所，但是减肥期间感觉一天不上厕所就不正常了，便秘了，那咱们吃东西是为了加工大便的吗？减肥期间吃的少了，肯定拉的就少了。

第三、咨询客户饮食情况和喝水情况

喝水过少也会便秘

指导客户正确饮食、饮水

就不会出现这种情况了

建议增加膳食纤维含量高的食物