***内容被隐藏***
01、“上背”该怎么练
***内容被隐藏***
02、什么运动能细腰、瘦腿、美背
每种运动对这些目的的作用是不一样的
首先关于运动为什么对细腰、瘦腿、美背有有作用，这要从人类身体构造说起，人类通过20万年的进化，行成了现有的身体构造，是人类为了适应外界环境，不断运动产生的结果，人类的身体构造就是为了适应运动而生。
下图中你会观察的人类的进化里程
生命在于运动，人在平静状态下是有基础代谢的，占一天热量消耗的一大部分
如果你去运动，去活动身体就会消耗更多的热量，这对于瘦腿等也是有帮助的！关于运动的选择我们得知道你的腰部是脂肪多还是肌肉多，腿部是脂肪多还是肌肉多，背部是脂肪多还是肌肉多。
还是因为体态的问题！如果是体态问题，呢么我们首先做体态评估，恢复肌肉或者关节的正常功能性，不让过度紧张的肌肉过度代偿，让过度被拉长的肌肉恢复其原有的功能性！再选择下面两种训练方式。
如果是肌肉型的我们就要多练肌肉的耐力（哑铃、杠铃、固定器械、自重等都可以）
同时增加有氧运动，可以选择多种类型的运动（篮球、羽毛球、游泳、跑步、快走、台阶、划船等）增加身体消耗，同时控制好饮食！让消耗的热量大于摄入的热量！。
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/45599.html
