掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大
以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：1、单腿仰卧挺身：在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。
注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动
2、健身球单腿弯曲：这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量
在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上
然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受
3、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。
在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。
4、仰卧提腿锻炼：在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。
在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩
5、罗马尼亚硬拉：起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起
01、健身房大腿后侧怎么练
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02、如何科学减掉腰后侧两边的肉
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03、大腿后面外侧怎么练?股四头肌的外侧还行
很多健身的朋友都会或多或少的忽视我们身体后侧肌群的锻炼大腿后侧，就是很多人会不太在意的一个地方，比如说一个腿部训练课，他可能大腿前侧会练深蹲弓箭步，腿屈伸，但是大腿后侧的训练他可能只去做一个俯身的腿弯曲或者是一个硬拉。
第一，在锻炼相关的肌肉之前，我们要先了解一下肌肉的构成是由哪几部分组成的
大腿后面外侧的肌肉，我们将它称之为腘绳肌，在详细的细分一下
又分为股二头肌，以及半腱肌和半膜肌
股二头肌是大腿后侧的主要构成部分，所以我们在日常锻炼的过程中，通常也把大腿后侧的训练称之为股二的训练
但对于半腱肌和半膜肌来说，它们的构成主要是以肌腱和筋膜为主，肌肉的连接会比较少
肌肉的体积也比较小
第三，了解可以锻炼的，训练动作
所有肌肉的训练动作都是以他的生理解剖功能衍生出来的
针对于大腿后侧肌肉的锻炼
主要以杠铃的直腿硬拉以及各种类型的腿弯曲
这些都是锻炼大腿后侧非常好的动作
在锻炼大腿时，前后肌肉的练习要均衡，否则太过于落后的腘绳肌都会导致我们的膝关节出现失衡的问题，从而导致受伤。
大腿后侧本身就没有大腿前侧肌肉大，所以你也是没有办法达到像大腿外侧一样的那种厚度
希望对你有所帮助
04、不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢
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