运动后的心率怎么算

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动

不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划

01、跑步心率的正常范围是多少

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。

配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。

因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了

那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。

最大心率怎样测？我们可以采用跑坡法

找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率

这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了

所以，就题主提出的问题，我的回答是:跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内

02、健身时该如何计算自己的运动量

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题

在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小

因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。

相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标

可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。

如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。

主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等

如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动

锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适

如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

03、心率和运动速率关系

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04、运动后心率正常值

心率正常值是60-100次/分钟，一般指的是静息状态下，因为运动后心率是比较快的

比如跑步后心率会增快，有时候140次/分、150次/分都可以出现

心率的正常值一般是在静息状态下，或者安静状态下测量的心率水平，一般是60-100次/分

如果小于60次/分，认为是心动过缓；如果大于100次/分，就是心动过速

心率过快、过慢都对心脏不利

如果静息状态下在60-70次/分钟左右，这个是比较好的、理想的心率范围