1、哑铃屈臂推身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面
手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃
举的时候让胸大肌有夹紧的感觉
2、哑铃画圆身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上
向两边打开手臂,至头上方
使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大肌收缩
3、哑铃卧推身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面
两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作
4、哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回。
也可单臂做,两臂轮换
5、坐姿哑铃推举坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃
保持好坐姿,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回
01、举哑铃能减手臂吗?手臂很粗肉多又松,天天举哑铃能减掉吗
~可以减手臂的又能把手臂肉练紧实,举哑铃的重量要在1-2kG,可防止负重,或者换成装满水的矿泉水瓶也行,每天坚持锻炼就能很好的减手臂,锻炼时可分组,建议分三组每组15个,组间可休息一分钟,再配上瘦立美会瘦的 ,美美瘦手臂要比运动好一倍,是大家工人呢最快的,锻炼完后手臂会有酸酸的感觉,记得揉捏下可避免长肌肉。
02、如何用哑铃锻炼前臂肌肉
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