体脂偏低的人如何有效增肌增脂呢？在分享具体的增肌增脂的方法前，我们需要清楚的是狂吃垃圾食品然后不做任何的运动这样的方式只会成为一个脂肪高的胖子，要想有效的增肌增脂，需要健康的饮食和有效的锻炼，具体做法如下：1.饮食方面：需要摄入足够多的蛋白质。
2.运动方面：为了避免吃成一个全身都是脂肪的大胖子，高强度的力量训练是少不了的
如果有条件的话可以去健身房请教练帮助你进行力量训练，如果没有条件去健身房，也可以自己在家里做力量训练，比如俯卧撑，卷腹，哑铃，深蹲等。
希望以上答案能对你有所帮助
01、怎样高效降体脂
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02、体脂42怎么减脂
这个体脂含量，无论如何都该迅速行动起来减肥啦！对于女性而言，这是一个胖子的体脂含量对于男性而言，这是一个大胖子的体脂含量2.轻度的有氧运动在这个阶段，有氧训练目的不是减脂而是叫你的身体，尤其是心脏，习惯于在运动状态下工作比较合理的运动方式有快走。
阻抗较小的椭圆机等等这些运动能够增强心肺功能同时可以充分保护你的膝盖和脚踝不受损伤在这样的运动习惯2到3个月以后，体质明显增强，同时脂肪有稍微的减少，才可以进入下一个阶段3.常规有氧训练这就是和大多数减肥者一样的流程了你可以通过每天45分钟左右的慢跑。
但是效果相对明显的运动来削减剩余的脂肪当然，在运动的初始阶段，不要强求自己每次都完美的完成计划毕竟你的身体会有一个适应过程在运动中出现各种不适都需要停下来自查，毕竟安全第一这个过程是漫长又艰苦的，通常3个月到半年的时间。
。03、如何把体脂率减到12-15
有两年的健身经历，说明有了一定的运动基础！肌肉含量也比正常人要高，但是说到降体脂，最好的办法还是在你改变你原有的训练计划！先说要不要做有氧训练很多人都知道对于一个肌肉男，这肌肉来之不易！也都知道做有氧会无形中消耗一定部分的肌肉！那有氧要不要做呢？我觉得还是很有必要的。
有氧训练可以帮助你提高心肺功能，在力量训练中你的摄氧量完全可以决定你的运动效果！那我们应该怎样科学的做有氧既能最少的消耗肌肉又能提高我们的摄氧量还能帮助我们减少体脂呢！ 我觉得没天1个小时的力量训练过后利用30分钟在跑步机上，把速度调制5、把坡度调制2。
支持下面的训练！这种训练方式很难做到减脂效果非常好！那我们有没有办法通过力量训练去减脂呢！有办法！把力量训练与高强度间歇性有氧训练（HIIT）相结合HIIT训练模式广泛被应用到各大私教健身！是一种非常实用的减脂训练！高强度间歇100训练计划（HIIT 100s）拿胸部做个例子：动作是高强度间歇100卧推、重量是10RM的50%、组数是10组、每组次数是10次、组间休息自己定！其实就是小重量多次数。
每天坚持你会有收获的！再说力量训练我们都清楚力量训练被称为无氧训，每组重量结束会有一定的休息时间来恢复我们的力量跟换疲劳肌肉以及从新给身体补充氧气，利用HIIT的运动特性来快速减脂还能保护肌肉！甚至增长肌肉！详细计划可以联系我。
。04、体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂
建议先减脂，再增肌
衡量体重是否正常，首先要看BMI指数，计算方法见下图
女性BMI指数在19-24之间算是正常范围，男性是20-25
下图中的碳水、蛋白质和脂肪热量比例仅供参考
建议下载健身宝典和keep，两个APP，选择适合的健身计划、拉伸肌肉和活动关节的课程
05、女生体重140斤，经常运动可以将体脂减到20%吗？有没有更好的方法
2⃣→运动项目(如跑步，游泳，骑自行车，跳绳等……)，选项进行锻炼，标准跑步每周6公里x6小时=36公里，时间6小时以内。
3⃣→运动方法，如跑步初始练:第一周跑程2公里，时间30分钟
第二周跑程3公里，时间30分钟
第三周跑程4公里，时间40分钟
第四周跑程5公里，时间40分钟
第五周跑程6公里，时间60分钟
第六周跑程6公里，时间60分钟以内
重点说明完成每周跑程计划，当心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加后，身体完成适应在，继续往下一步练争取在前三个月减掉15斤左右，这些比较稳的往下进行，继续不断加大运动量及项目，继续运动减脂减肥很快啦！③说:饮食:女生在锻炼时。
每日食物(如瘦肉，鸡蛋，鱼虾，黄豆，红豆，粗粮，新鲜果蔬等……)搭配饮食，温馨提示女生每日红枣5枚一10枚，30g坚果，脱脂牛奶150mL，用于加餐量，杜绝甜品，喝白开水(或茶水)，晚餐必须减量5成饱。
。06、请问体重轻体脂高，应该做什么运动
体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练
什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量
当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已
判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。
可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高
如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高
就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动
肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练
想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿插进行
可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练
如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等
增加力量时可以抱杠铃片进行
在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。
体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食
高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃
另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着视频进行练习
07、体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂
你得先增肌
你的这个体质状况，有一个别名叫做“隐形肥胖”就是说，看起来不胖，体重也不超标但是体脂率高相应的，肌肉含量则必然低人体的肌肉占比，正常应该在35%到45%之间，你的肌肉含量怕是卡着下限了。
这样的体质状况，会有一些特征：1.代谢能力低，食量也不大2.爆发力和耐力都在中下水平3.随着年龄的增长，会变成一个真的胖子很多年轻时候不胖，到了中年严重发福的人，都属于这类的体质--------------------------------为什么建议你先增肌呢？道理特别简单。
先增肌的话，就不同了随着肌肉的增长，也许你的脂肪含量不变，但是更大概率你的脂肪含量会有所减少因为身体对于各个组织的占比，是有非常高的调节权限的在你体脂含量高的情况下，大脑更加乐意指挥脂肪去提供运动的热量因此，你的肌肉练起来的同时，脂肪会稍微减少那么一点点大约半年到一年的时间内，这个同时增肌减脂的福利期会过去此时你也有一定的肌肉含量了再进行减脂，不但效率高，稍微流失一些肌肉也赔得起了希望有帮到你。
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