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01、紫薯和燕麦哪个更适合减肥吃
两个都是高膳食纤维低热的食物,都是适合减肥的粗粮
每日谷薯类250到400克,其中薯类50到100克
所以,两者之中,燕麦的减肥效果要比紫薯更佳
其实,从健康的角度上,这两种食物都要吃,而且不单只吃这两种食物,还要补充其他食物,比如低糖水果,蔬菜等,都要进行合理搭配,以达到营养均衡。
但要注意,并不是所有的燕麦片都是有助于减肥的,像小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片,对减肥才有帮助,而复合型燕麦片不但不利于减肥,而且长期食用反而不利于身体健康。
无论是小麦胚芽燕麦片还是纯燕麦片,蛋白质和脂肪的含量高于其它谷类,其中油酸的含量也高于其它谷类
同时富含可溶性膳食纤维,食用后产生饱腹感,并促进胃肠蠕动,延缓餐后血糖上升
只要合理食用,不仅可以美容养颜,还能纤体减脂
相对比来说,紫薯和燕麦中,燕麦具有足够的膳食纤维产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重,所以燕麦对减肥瘦身效果更好。
02、只吃燕麦会瘦吗
单单吃燕麦是不能减肥的,但是燕麦对减肥有一定辅助作用
燕麦中含有丰富的葡聚糖,是一种可溶性纤维,进入腹中会缓慢变化为凝胶,使机体很快出现饱腹感,从而让人食量变小,摄入能量变少,有助于减肥。
另外,燕麦可以起到促进胃肠道消化的作用,葡聚糖很难被胃肠道吸收,可在大肠内发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,促进益生菌生长,促进肠胃蠕动。
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