1、分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面
双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩
慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止
保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿
坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡
每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果
踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做
每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果
01、瘦腿方法
步骤/方式1
帕梅拉15分钟瘦腿，针对性强，这套塑形真的很绝 大腿内外侧练完超酸
。
步骤/方式2
15分钟普拉提
这套对颈椎稳定性要求很高 需要收紧下巴，针对整个大腿紧致大腿内侧外侧赘肉，练完我出汗了
。
步骤/方式3
平时走路要多注意，步态问题，多用臀部发力带动腿，收紧核心，然后每天都可以用泡沫轴放松按摩腿，放松肌肉虽然不会瘦，但是真的会让肌肉放松很多！！还有多用热水泡泡脚。
。
02、哪些方法可以瘦腿呢
十分钟教你如何解锁iphone6腿
只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，
这已经成为新一代的美腿标准！
没想到刚躲过了A4腰，iPhone6腿又出现了
在夏季要露腿的季节来临之前~！
今天小编就告诉你在cosmopolitan上大热推荐的几个瘦腿动作，。
十分钟让你轻松拥有iPhone6腿！
一起来试试吧！
【动作要领】
Step1：
首先将双腿分开大于肩宽，
下蹲的时候双手合十
注意保持呼吸的均匀，双眼平时前方
Step2：
做跳跃动作的时候，我们要注意重心
这个动作不仅能燃烧腿部脂肪，
还能增强腿部力量
Step3：
先踢腿，然后将身体往内侧转动
左右腿交替，
这个动作可加速腿部的血液循环
Step4：
和普通的瘦大腿内侧的动作不同，
屈膝再打开需要将腿收回，
整体动作要轻盈
Step5：
想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！。
手臂和腿同步拉伸，
让身体的线条更优美
Step6：
大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，
侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作
踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，。
不能大腿用力，不然会变肌肉腿
Step7：
在踢腿的同时拉手臂，
让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧
做10次之后，换另外一边
今天的动作学会了吗？
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03、想瘦腿用什么锻炼方法
1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方
右腿向前伸,尽量往下压,同时保持脚尖向上,在此之前先换左腿,然后再重复5次
手握拳向上抬起,双腿屈曲下蹲,注意上身要保持直立
趴在垫子或地板上,双手握住腰,把左腿弯曲,使右腿伸直,做5次动作,然后换另一条腿重复做5次
2、腿操:预备姿势将两腿并拢站立,两手置于脑后,然后弯曲左腿,右腿外侧伸直,左右腿交替做5次
趴在垫子或地板上,双手握住腰,双腿抬起,做脚踏车的动作,做50次,然后把双腿弯曲放在垫子上,放松,然后重复这个动作。
运动后要做拉伸运动,运动前要做好准备,运动后要做一些有氧运动,不要长肌肉
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