你满意就好！经过三个月半年的增肌，你感觉维度已经不错了，就可以转为减脂为目标的训练
增肌和减脂不可兼得，前者要求能量的充足，保证摄入的能量盈余10%左右，后者正好相反
肌肉增长就是在增肌和减脂两个训练目标之间不停轮换，使肌肉维度不停的推向新高
增肌时大重量少组数，有利于肌肉突破增长，减脂时小重量多组数有利于刻画肌肉线条
同时保证营养的均衡，增肌时是碳水要充足，碳水缺乏能量不足，没有力气就难以做更大负重更大运动量的训练
减脂时碳水就要限制了，太多碳水会转化为脂肪，与减脂的目标背道而驰
回到题主的问题，多久从增肌可以转化为减脂，三个月看看，根据你对自己肌肉维度的理解，是否满意，不行的话半年！。
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01、肌肉多了减脂更容易吗
1 是的，肌肉多了减脂更容易
2 肌肉是身体消耗热量的主要来源，随着肌肉量的增加，身体的基础代谢率也会提高，从而使身体在静态状态下消耗更多的热量。
这意味着即使在不进行任何运动时，肌肉较多的人也会消耗更多的热量
而减脂的关键之一就是保持身体消耗的热量大于摄入的热量，所以肌肉多了减脂更容易
3 此外，肌肉的增加也会使身体更加紧实，看起来更加有线条感和健康感，从而提升身体的整体美观度
另外，需要注意的是，增肌和减脂需要进行适量的运动和科学的饮食控制，不要过度依赖肌肉增加来减脂，也不要过度追求肌肉量的增长而忽略了减脂的重要性。
02、为什么要增重再减脂
其实增重和增脂是完全2种不同的概念
对于体型偏虚偏胖的患者来说，在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量
这时可以先减脂，然后将体脂指数减到相对标准的值后，再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。
这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就能很
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