腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿,外面有层薄的脂肪,里面坚硬的肌肉
脂肪腿用力也看不到肌肉线条,有层厚厚的脂肪,几乎触摸不到肌肉
对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩放松紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”
要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上,放松较为彻底
放松紧张肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪
所有的燃脂运动都能减少脂肪,连续40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气
运动完以后拉伸腿部
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主
跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌
一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法
如提踵,活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼
最后,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的
因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”
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