本人是从俩年前开始有意锻炼身体，对于健身有一丢丢的了解，不是专业的哈，以下也纯属个人观点，希望能对你有一点帮助。
题主说的是锻炼后小腿胀，这个锻炼我所理解的是跑步或者训练腿部的肌肉，以下的猜想的前提也是基于这俩基本情况。
可能是跑步或者训练腿部之前，拉伸不到位，甚至无热身即运动，关于这个运动前拉伸，我觉得好处真的挺多的，可以让你的身体逐渐适应接下来的高强度运动，另外对你的关节和肌肉而言也是一种提醒:嗨，兄弟，我一会就要开始高强度运动了，你快点准备好呀。
可能是过于追求训练的数量，忽略了质量，动作不是很标准，导致身体某一部位承受压力过大，对于题主来说，可能就是腿部承受了过大压力。
可能是运动后拉伸不够，甚至没有拉伸，这也是我之前经常犯的错误，觉得经过高强度运动后，应该马上歇歇，这就导致我经常跑步完之后，俩条腿很沉重，很僵硬，后来看见别人跑步完之后也会进行一番拉伸，别照葫芦画瓢，发现拉伸完之后，整个人都轻松了，但拉伸的过程是真的很疼。
以上就是我对这个问题的猜测，希望能对你有帮助，祝好
01、跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
你好
跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。
就会感到酸痛
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开
轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行
不要突然加速度或者突然跑的很远
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。
如果疼痛难耐，那就休息
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动
希望我的回答能对你有所帮助
02、跑步小腿酸胀，怎么办
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/194249.html
