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01、一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗
我是2022年4月1日走进健身房开始锻炼，到6月30日时最大的变化是体重减轻了10公斤，从93公斤降到83公斤，全身从上到下瘦了一圈，特别是肚子和大腿瘦的最为明显。
健身3个月带来的第二个变化是肌肉线条感出来了，原来脱掉衣服浑身都是肥肉，现在感觉就好多了，上次碰到一个好长时间没有见面的朋友，他捏着我的肩膀说，现在身体有型了，明显能够看到肌肉的轮廓了。
自己看着镜子中的自己，也感觉满意多了
当然了，我这3个月是真真正正训练的3个月，每月去健身房至少25天，每次训练至少70分钟，每次训练我感觉都可以流半公斤汗水，隔一天还要跑一个五公里。
如果只是去健身房打个卡，转一圈随随便便做几个动作，或者一周只去一次，三天打鱼两天晒网，想看到变化就太难了。
02、坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化
我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了健康只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。
哈哈，这是大实话！但跑步三个月，脸部会有什么变化呢？如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。
1-跑步的频率需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。
若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。
（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物
（4）晚9点后禁食
（5）禁止零食
3-其他补充建议
03、每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤
跑步减肥多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！你愿意你的付出得不到回报吗？我相信每个人肯定都是不愿意的！但是有时候偏偏事与愿违，最后的结果总是往我们不愿意的方向发展！你每天晨跑3km，一个月之后还胖了3斤。
但是这就是事实，不要总想着只要自己付出了，只要自己跑步了，你的体重一定能下降！为什么你每天晨跑3km，一个月后还胖了3斤？其实这种情况很多人都遇到过，即使每天跑步，结果体重不降反升！其实这与我们错误的减肥方式有关！减肥不仅仅靠运动。
那么即使你每天跑步，你的体重也很难下降！3km运动量并不能很好的燃烧脂肪，所以这就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的饮食，这就会让你摄入的能量变多，消耗不了多少能量，结果摄入那么多能量，体重不上升才怪！2. 优化饮食如果我们想要减肥。
如果不加以控制，稍不留神，你摄入的就会大于消耗的，从而导致体重上升！首先有三大原则就是清淡营养，低热量！在这个基础上我们应该合理的安排饮食，蔬菜沙拉，鱼肉，鸡胸肉，糖分少的水果，适当的粗粮，每餐吃六至七分饱。
。04、天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉
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05、每天慢跑3公里需要隔天休息吗？跑下来23分钟左右，到达锻炼身体的效果没有
（1）是否休息，是否有效，取决于你的身体状况
（2）毕竟每个人体质，体能不同
仅仅看3km23分的话，的确不算快
但是快慢是相对的
（3）如果你本来就一直久坐不动，没什么运动基础，跑3km已经累的一塌糊涂，也许直到第二天依然疲惫中，那你必须休息。
（4）如果你跑这3km，跑的轻松，跑得开心
第二天依然神清气爽，浑身没有疲劳，而且精力充沛，睡眠充足，特别是晨脉和平时没有什么变化，说明你已经恢复了，或者说昨天的训练对你的身体来说是轻的，那你可以继续练。
或者下次延长跑步的时间和距离
（5）锻炼是为了刺激身体，让身体觉得不变强壮，不能适应运动的负荷，那么身体就会在恢复中慢慢变强
（6）人体不是在锻炼中变强，而是在恢复中变强
（7）恢复比锻炼本身更重要
（8）刺激不足的低强度运动，只能说是促进血液训练，从体能的角度来说提高不了多少
但是可以作为高强度运动后的恢复运动
（9）刺激足，但是没有恢复的训练，都是雪上加霜，越练越差
（10）刺激足，恢复够的训练，才是锦上添花，越练越好
共勉
06、跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项
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07、如果不吃晚饭每天跑3km一个月大概能瘦多少
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08、跑步加做腹肌训练多久见效果
方法不对！◾️我觉得你忽视了最主要的一点———【饮食】，在我们减肥刷脂的过程中，运动都不是最主要的决定因素！饮食才是决定你减肥成功的关键因素！◾️如果只跑步加腹肌训练，而忽视了饮食的控制，那你想看到腹肌真是遥遥无期！◾️所以想要有腹肌，首先要做好饮食的控制，同是通过运动增加热量的消耗加快减脂的速度，不敢光跑步，不控制饮食，否则与自己的目标只会渐行渐远！我是keepRunningMen！。
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