诚邀，我是你们的老朋友尹博，4个月减重了50斤，保持至今已有近两年时间！
人们都说生命在于运动，运动过后会让神清气爽，心情愉快，那对于没有运动习惯的新手，运动过后，那个酸爽并不是每个人都能承受的，那今天就为大家分享，运动后肌肉酸痛如何缓解！。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛
没有运动习惯者刚开始运动，这种酸痛感更加明显
其实是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致
接下来的小妙招可以帮你迅速消除疼痛感！
第一：有氧运动，一定时间内的有氧运动可以将人体内过分产生的乳酸物质慢慢进行消耗，而有氧运动的选择建议是慢跑、散步等。
第二：拉伸与按摩， 静态拉伸帮助肌肉群放松，按摩其实是消除疲劳感与酸痛感最有效的方法，运动后不同的力度对身体进行全面的按摩，这可以让肌肉绷紧的状态得以恢复，放松肌肉群。
第三：补充能量
在运动时，身体的能量与水分都会加速的流失，这时就需要补充身体的能量与水分
可以补充一些碱性大的食物，可以维持体内的酸碱平衡，减轻肌肉酸痛！
第四：在运动前中后的注意事项
在进行运动前要制定一个健康科学的锻炼计划，减低乳酸的过量产生
如果是长期缺乏锻炼引起的酸痛，则需要坚持运动，度过适应期，这样在以后运动中就不会有酸痛感了
积极的生活方式！喜欢的可以点个赞哟！
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01、运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
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